W trosce o nadgarstki i więzadła krzyżowe

Pierwsze efekty

- Jeśli dziś zaczniemy ćwiczyć regularnie, według opracowanego planu, już po dwóch tygodniach, będą widoczne pierwsze rezultaty. - Poprawi się samopoczucie, zniknie zadyszka, wzmocnią się mięśnie. A po paru tygodniach takich ćwiczeń, będąc na stoku, będzie można skupić się jedynie na doskonaleniu techniki jazdy - mówi. Należy pamiętać, by tuż przed przypięciem nart, wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających, np. szybki marsz. - Natomiast mając już narty na nogach, powinno się rozciągnąć rozgrzane wcześniej mięśnie, wykonując kilka ćwiczeń w pozycji stojącej, np. stojąc w lekkim rozkroku wykonajmy kilka skłonów o nogach lekko ugiętych. Po około 10 powtórzeniach, wykonajmy to samo ćwiczenie mając wyprostowane nogi, ale np. dwa razy dłużej. Następnie ugnijmy kolana i wykonajmy po około 10 skrętów, skłonów w bok - dodaje.

Jak ćwiczyć: 

Przysiady

Ustaw stopy szeroko rónolegle do siebie. Unieś wyprostowane ramiona w przód i wykonaj przysiad, z lekko pochylonym tułowiem w przód. Ruch powinien być płynny. Wydech należy wykonać, gdy prostujemy nogi w stawach kolanowych.  

Wypady z uniesieniem ramion w przód

Stań w lekkim rozkroku. Robiąc wypad (odstawiając ugiętą nogę) w bok, unieś ramiona, powróć do pozycji wyjściowej i zrób wypad drugą nogą. Robiąc wypad np. lewą nogą, staraj się by kolano było ugięte, by mogły pracować mięśnie prawej nogi, której kolano jest wyprostowane. Podczas ćwiczenia sylwetka powinna być lekko pochylona w przód, a brzuch wciągnięty. 

Pompki kobiece

Leżąc na macie na brzuchu, ułóż dłonie przy klatce piersiowej, a łokcie skieruj w górę blisko tułowia. Prostując ramiona staraj się robić wydech, unosić jednocześnie tułów i biodra tak, by kolana pozostały na macie. Po przeniesieniu ciężaru ciała w tył, należy powróć do leżenia na brzuchu i wykonać kolejne powtórzenia 

Pompki tyłem

Siedząc na ławce, krześle, ułóż dłonie przy biodrach, uginając ramiona kieruj łokcie w tył. Prostując ramiona staraj się robić wydech. Kolana powinny być cały czas ugięte.