Żeby chciało się żyć i działać, a świat zachował kolory

Ryby , oliwa z oliwek i orzechy

Warto wiedzieć, że u pacjentów ze zdiagnozowaną depresją występuje obniżony poziom nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Naukowcy zaobserwowali też korelację między zapadalnością na depresję w danej populacji a spożyciem przez jej członków ryb. Tam, gdzie je się ich najwięcej – depresja stanowi mniejszy problem. W Japonii, gdzie spożycie ryb i owoców morza należy do największych na świecie choruje jeden na 500 obywateli. W Niemczech – pięciu na 100. Szczególnie bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe są świeże ryby morskie – łosoś, tuńczyk, makrela. Żeby zapewnić organizmowi wystarczająco wysoki poziom kwasów omega-3 trzeba je jeść przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Można również stosować suplementy diety, choć nie zastąpią one naturalnych źródeł nienasyconych kwasów, takich jak oliwa z oliwek czy orzechy.

Warto też pamiętać o tym, że we wszystkim należy zachować umiar. Nadmiar czekolady czy słońca może bowiem zaszkodzić!