Recepta na prawidłową wagę jest znana

Jakie dobroczynne nawyki kształtować?

- trzeba dbać o regularność posiłków,

- najlepiej jeść 4-5 posiłków dziennie, z przerwami między nimi nie krótszymi niż trzy godziny - posiłkiem jest nawet jabłko, banan, inny owoc, jogurt, drożdżówka,

- ostatni posiłek najlepiej zjadać na trzy godziny przed położeniem się do łóżka,

- nigdy nie wolno podjadać przed snem! Nasz organizm też chce odpocząć, a nie zajmować się zużyciem tego, co tam jeszcze dorzuciliśmy do żołądka. W nocy czyni to zresztą bardziej leniwie, a więc znowu łatwiej o odkładanie się niespalonej energii i przybytek masy ciała,

- należy planować porę i rodzaj posiłków na każdy kolejny dzień, przewidując liczbę kalorii, jaką wraz z nimi spożyjemy,

- trzeba jeść spokojnie, wolno, bez pośpiechu i łapczywości - wtedy zjada sie mniej,

- neleży odchodzić od stołu z lekkim poczuciem niedosytu - po 15 minutach poczujemy się całkowicie syci, ale nie przejedzeni. Tyle, mniej więcej, czasu potrzeba, aby bodziec z żołądka dotarł do podwzgórza i poinformował odpowiednie ośrodki w mózgu, że posiłek był wystarczająco syty,

- należy dbać o to, by posiłki były przygotowywane w sposób dietetyczny: najlepiej unikać smażonych potraw, przyrządzać jedzenie lub (porosić o to) w oparciu o gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, ewentualnie grillowanie i rożen. W ten sposób ograniczymy ilość spożytego tłuszczu, a tym samym liczbę dostarczanych do organizmu kalorii,

- najlepiej odstawić śmietany, zasmażki do przyprawiania zup i zastąpić je np. naturalnym jogurtem,

- w sklepie należy wybierać produkty o obniżonej zawartości nie tylko tłuszczu, ale i energii. Należy nabrać nawyku sprawdzania na etykietach wartości energetycznej produktów, żeby obniżyć liczbę spożywanych kalorii.

- należy pić nie mniej niż dwa litry płynów dziennie (z czego połowę powinna stanowić czysta woda, resztę - herbata, ewentualnie kawa). Zapewni to dobre nawodnienie organizmu, od którego również zależy prawidłowa przemiana materii. Nie wolno przesadzać z kawą. Zwiększa ona wydzielanie insuliny, a jej nadmiar sprzyja tyciu - insulina powoduje odkładanie się tłuszczu w tkance tłuszczowej.

- trzeba dbać o regularny, ale dopasowany do możliwości, wysiłek fizyczny - najlepiej codzienny, nie krótszy niż 30 minut.  

- korzystny jest nawyk świadomego kreowania drobnych sytuacji, w których wysiłek wykonują nasze mięśnie: można zaparkować nieco dalej samochód lub wysiąść z autobusu o jeden/dwa przystanki wcześniej, zrezygnować z windy przy schodzeniu, zaś wchodząc starać się pokonać jedno, dwa, a może - po jakimś czasie - nawet więcej pięter na piechotę,

- rower to realny środek lokomocji czy też sprzęt służący aktywnej rekreacji.