Jak zmienić styl życia, gdy cierpimy na nietrzymanie moczu?
Czego unikać, co ograniczyć, jakie nawyki kształtować?
Najważniejsze, by zadbać o kondycję mięśni dna miednicy. Ćwiczenia można zacząć w każdym wieku. Niektóre można wykonywać wszędzie: siedząc na nudnym zebraniu, w korku w samochodzie czy oddając mocz. Zanim jednak poczujemy efekty ćwiczeń, żeby ułatwić sobie codzienne życie musimy zastosować wypróbowane zasady postępowania.
Czego unikać?
Należy unikać wszystkich sytuacji, w których dochodzi do zwiększonego nacisku na pęcherz moczowy, a więc:
- Gwałtownego śmiechu.
- Infekcji dróg oddechowych i przeziębień - podczas kaszlu i kichania szczególnie często dochodzi do popuszczania moczu na skutek gwałtownego wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej i nacisku na pęcherz.
- Podnoszenia ciężarów.
- Szybkiego wchodzenia po schodach.
- Zaparć – zjadaj dużo warzyw, owoców, ciemne pieczywo i gruboziarniste kasze.
- Infekcji dróg moczowych.
Co ograniczyć w życiu codziennym?
Duże ilości płynów wypijanych przed wyjściem z domu, gdy nie wiesz, czy będziesz mogła w dowolnym momencie skorzystać z toalety.
Jakie nawyki kształtować?
Systematycznie wykonuj ćwiczenia mięśni dna miednicy.
Zawsze przed wyjściem z domu oddaj mocz, aby nie dopuszczać do przepełniania pęcherza moczowego.
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: choroby wieku dojrzałego, mocz, Wysiłkowe nietrzymanie moczuPodobne dyskusje na forum
Popularne
-
Seks po 50-tce i do końca życia
Czy przychodzi moment w życiu człowieka, że powinien powiedzieć - jestem za stary, za stara,...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
O tym, co robić, żeby storczyki w doniczce zakwitły drugi raz, a może trzeci i czwarty,...
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
- Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
- Seks. Zaburzenia erekcji
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- Chorzy na cukrzycę. Monitorowanie choroby
- Jak zapobiegać nadciśnieniu tętniczemu?
- Jak szukać pracy po pięćdziesiątce?
- Efekty terapii zaburzeń potencji u mężczyzn
- Spotkania integracyjne blogerów kulinarnych
- Opłakane skutki palenia tytoniu
- Wielkanoc. Przepisy kulinarne
- „Weekend z królem”, reż. Roger Michell, Wielka Brytania
- Anti-aging (Antiage). Główne powody starzenia się skóry
- Cykle Jowisza w życiu człowieka