Jak się układać podczas snu? Jak wstawać z łóżka?

Schorzenia kręgosłupa zależą od trybu życia: rodzaju wykonywanej pracy, aktywności fizycznej, a także sposobu odżywiania się oraz stosowania używek (papierosy, alkohol itp.). Kręgosłupowi nie sprzyja siedząca lub obciążająca praca, np. dźwiganie ciężarów oraz niewłaściwa postawa podczas siedzenia i odpoczynku. By jak najdłużej cieszyć się zdrowiem, warto zastosować kilka prostych rad. O kręgosłup trzeba dbać w każdym wieku.

Każda pozycja podczas snu, wymaga innego wsparcia

- Kręgosłup osoby po 50. roku życia potrzebuje więcej troski, niż osoby młodej, a tę można mu zapewnić m.in. podczas snu. Wystarczy zadbać o kilka rzeczy. Na początek odpowiednio przygotujmy miejsce, w którym śpimy. Łóżko nie powinno być zbyt miękkie. Wprawdzie odpowiedni materac jest sprawą indywidualną – powinien on dopasowywać się do fizjologicznych krzywizn kręgosłupa - najlepiej więc samemu wybrać taki, na którym będzie nam wygodnie. Równie ważna jest odpowiednia pozycja podczas snu. Jeżeli lubimy spać na plecach najlepiej podłożyć coś pod kolana, dzięki czemu odciążymy kręgosłup lędźwiowy. Przy spaniu na boku głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa, a kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych (tzw. trójzgięcie). Dla osób otyłych wskazana jest natomiast poduszka pod talię, tak by nie zapadał się bok na którym leżymy, a także poduszka między nogi - podpowiada dr Adrian Rymarczyk, ortopeda i traumatolog z Centrum Medycznego Enel-Med, Szpital Centrum.

Kolejną ważną rzeczą jest sposób wstawania z łóżka. - Absolutnie nie wolno zrywać się nagle zaraz po przebudzeniu. Przed wstaniem należy się poprzeciągać, dzięki czemu pobudzimy mięśnie i przygotujemy je do ruchu. Z pozycji leżącej do stojącej najlepiej jest przechodzić poprzez leżenie na boku: najpierw spuścić zgięte nogi na podłogę, jednocześnie podpierając się rękami i wstać - dodaje specjalista.