Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o polityce cookies i zmianie ustawień cookie w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Ocena:
(głosy: 6)
 
 
|
 
|
rozmiar czcionki

29-05-2012

Między 40. a 50. rokiem życia największe zagrożenie utyciem

W wieku dojrzałym trudniej się chudnie, ale jest to możliwe

O tym, dlaczego w dojrzałym wieku szybciej przybieramy na wadze i mamy większe, niż młodzież, problemy z gubieniem centymetrów rozmawiamy z Alicją Kalińską, właścicielką Centrów Dietetycznych SetPoint

By długo cieszyć się szczupłą sylwetką i zdrowiem, pamiętajmy o regularnej aktywności fizycznej, by nie dopuścić do spadku masy mięśniowej.  By długo cieszyć się szczupłą sylwetką i zdrowiem, pamiętajmy o regularnej aktywności fizycznej, by nie dopuścić do spadku masy mięśniowej.

Agnieszka Usiarczyk: Dlaczego dojrzałym osobom trudniej się chudnie?

W organizmie dorosłego człowieka zachodzi mnóstwo zmian hormonalnych, które mają ogromne znaczenie dla sylwetki, samopoczucia, dla zdrowia. Pewne jest, że jeśli nie zmienimy sposobu żywienia na zdrowszy i trybu życia na bardziej aktywny, to przytyjemy. Warto wiedzieć, że w dojrzałym wieku słabnie kondycja zdrowotna i pojawiają się schorzenia sprzyjające tyciu np. niedoczynność tarczycy, która wiąże się z mniejszym wydzielaniem hormonów odpowiedzialnych za nasz metabolizm; insulinooporność, czyli zmniejszenie wrażliwości mięśni, wątroby, tkanki tłuszczowej na działanie insuliny. Zmiany hormonalne mogą także sprzyjać depresji. Wówczas często pocieszenia szukamy w jedzeniu, głównie słodkim. Najwięcej ciała przybywa nam między 40-tym a 50 -tym rokiem życia, jeżeli o siebie nie dbamy. Zwykle około 65. roku życia przestajemy już tyć.

 

Wszystko przez hormony?

Nie tylko. Prawdą jest, że kobietom ubywa żeńskich hormonów-estrogenów i progesteronu, a przybywa męskich – androgenów, które odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach ramion, brzucha, karku oraz na twarzy. W tym czasie zmniejsza się również produkcja leptyny, hormonu hamującego apetyt.

Łatwiej tyjemy, ponieważ z wiekiem spowalnia metabolizm, wolniej pracuje nasz układ trawienny. Mniej się ruszamy, w związku z czym masa mięśni się obniża i są one słabsze, a to właśnie mięśnie m.in. odpowiadają za tempo metabolizmu.

 

W jaki sposób możemy wspomóc proces trawienia?

By utrzymać prawidłową pracę żołądka, należy odżywiać się regularnie. Najlepiej jeść 4-5 niewielkich objętościowo posiłków w odstępach 3-4 godzinnych. Ostatni 3-4 godziny przed snem. Należy powoli i dokładnie przeżuwać każdy kęs. Wówczas bardziej rozdrabniamy jedzenie, ułatwiając żołądkowi trawienie.

Aby wspomóc pracę przewodu pokarmowego warto włączyć do diety warzywa, owoce świeże i suszone, pełnoziarniste produkty zbożowe, które są źródłem błonnika pokarmowego oraz napoje mleczne z bakteriami probiotycznymi. Nie zapominajmy o wodzie (1,5-2l) oraz o herbatach ziołowych, ponieważ przy zwiększonej ilości błonnika, zbyt mała ilość wypijanych płynów, może spowodować zaparcia.

 

Strona: 1 2 3
Oceń:
Dziękujemy!
poleć znajomemu drukuj skomentuj subskrybuj
nie lubię lubię to | Osoby które to lubią: Kasjopea.

Forum

  • stars | 14-06-2012

    Moja mama, choć szczupła, ale po 50-tce zaczęła jezdzić na rowerze. Codziennie przemierza kilka kilometrów. Super!
    Czym wy się możecie pochwalić?
  • Celina_14 | 10-12-2012

    Dla mnie jako osoby z dużym bagażem doświadczeń to idealny temat. Jestem kobietą po 50-tce i bardzo zależy mi na jedzeniu zdrowych rzeczy. Do potraw dodaję mnóstwo pieprzu, który pomaga w przemianie materii. A na dodatkowe kilogramy mam sposób nie chodzę na siłownię, ale bardzo dużo sprzątam w domu i zajmuję się wnukami

Poczytaj również

  • Jak można scharakteryzować mężczyznę, który powinien sam zadbać o to, by zrobić sobie densytometrię? W jakim wieku?

    23-05-2012

    Wysokie ryzyko osteoporozy i złamań u mężczyzny może być związane z wieloma przyczynami lub czynnikami ryzyka zaniku kostnego. Głównym czynnikiem ryzyka jest wiek powyżej 60 lat, inne czynniki to drobna budowa, niska masa mięśniowa, złamanie kości po niewielkim urazie ( np. nadgarstka po upadku na lodzie), nadużywanie alkoholu,  mała aktywność fizyczna (praca siedząca),  objawy andropauzy (otyłość i zanik mięśni, poty, uderzenia gorąca, obniżenie lub brak popędu seksualnego, obniżone stężenie testosteronu ).

    Zwrócić uwagę na swoje wyniki powinni też panowie, u których rodziców doszło do złamania biodra, oraz ci którzy leczą np. enkortonem przewlekłe choroby stawów czy płuc, lub zażywający leki przeciwpadaczkowe.

    więcej »

    Dr n.med. Andrzej Sawicki
  • Nowe życie od zaraz

    20-01-2012

    Myśleliście kiedyś ochotę, żeby rzucić to wszystko i wyjechać w Bieszczady? My mieliśmy właśnie takie marzenie. I je wspólnie zrealizowaliśmy.

    więcej »

    Dorota Pawłowska i Zbyszek Wardęga w ogrodzie w jadalni. A zima za oknem.
  • Jakie preparaty mogą stosować mężczyźni w okresie przekwitania, żeby poprawić funkcjonowanie organizmu i samopoczucie?

    25-06-2012

    Dla mężczyzn, którzy mają problemy z erekcją, są dostępne leki na receptę – Viagra i Cialis. Jest też dostępny testosteron, jednak z jego stosowaniem trzeba być bardzo ostrożnym. Każdy mężczyzna jest potencjalnie zagrożony rakiem prostaty. Przyjmowanie testosteronu może stymulować rozwój nowotworu gruczołu krokowego.

    więcej »

    Prof. dr hab. n. med. Andrzej Milewicz
  • Czy efekt jojo jest szkodliwy dla organizmu?

    20-02-2012

    Efekt jojo jest szkodliwy dla zdrowia, bo każde wahania w organizmie są szkodliwe. Na efekt jojo są najbardziej narażone osoby stosujące drastyczne diety, bo ich organizm szybko sygnalizuje – przez złe samopoczucie – że nie akceptuje ograniczenia ani liczby kalorii, ani dostarczanych z pożywieniem składników odżywczych. Zaczynają więc jeść więcej – i wpadają w spiralę, której efektem jest masa ciała większa, niż przed podjęciem decyzji o odchudzaniu.

    więcej »

    Prof.zw.dr hab.n. med. Ida Kinalska
  • Rak jelita grubego. Profilaktyka

    04-01-2012

    Rak jelita grubego niestety wciąż pozostaje chorobą wstydliwą, o której mówi się publicznie niezwykle rzadko. To źle, zwłaszcza że rak rozwija się w ukryciu, niejednokrotnie nawet w dość zaawansowanym stadium nie daje jednoznacznych niepokojących sygnałów.

    więcej »

    Prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego zapewnia dieta bogata w błonnik, picie dużej ilości wody i aktywność fizyczna dostosowana do wieku i możliwości.
  • Preparaty witaminowe w profilaktyce raka wątroby

    08-10-2012

    Z badań przeprowadzonych przez chińskich naukowców z Shanghai Cancer Institute wynika, że przyjmowanie w suplementach witaminy E, lub spożywanie jej w produktach żywnościowych może w znaczący sposób zmniejszać zachorowanie na raka wątroby. Z kolei przyjmowanie witaminy C i preparatów multiwitaminowych przez osoby z chorą wątrobą (lub dodatnim wywiadem rodzinnym w kierunku raka wątroby) - zwiększa ryzyko rozwoju tego rodzaju nowotworu.

    więcej »


OSTATNIO DODANE W KONKURSIE

webstar 2012

Zapraszamy do rejestracji w portalu Superstarsi.pl

gwiazdki na tle

Tu możesz

  • dobrze się bawić,
  • poznać ciekawych ludzi
  • słuchać i wybierać ulubione utwory na liście przebojów,
  • nauczyć się zapobiegać chorobom i dobrze żyć z chorobami, które już masz,
  • dowiedzieć się jak spowolnić procesy starzenia się organizmu.
kciuki na tle

Załóż w superstarsi.pl konto biznesowe swojej firmy lub firmy w której pracujesz!
To nic nie kosztuje!
Do zyskania: za darmo reklama i promocja działalności skierowanej dla osób 45+

Gdy zgłosisz swoje supermiejsce, możesz zapraszać uczestników na organizowane przez siebie akcje i wydarzenia!

Jeżeli posiadasz konto na Facebooku możesz logować się na superstarsi.pl klikając w poniższy przycisk:

zaloguj przez facebook

Posiadasz już konto? Zaloguj się!