Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o polityce cookies i zmianie ustawień cookie w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Ocena:
(głosy: 1)
 
 
|
 
|
rozmiar czcionki

03-10-2012

Sauna, jacuzzi. Jak z nich prawidłowo korzystać?

Relaks na całego, ale nie dla wszystkich!

Zanim skorzysta się z dobrodziejstw takich jak bicze wodne, jacuzzi czy sauna fińska, należy mieć pewność, że nam nie zaszkodzą i zapytać o to swojego lekarza. Niektórym sauna wręcz może zaszkodzić np. tym, którzy mają pękające naczynka krwionośne czy podwyższone ciśnienie.

W saunie można być do tzw. bezpiecznej granicy komfortu, która dla każdego jest inna.    W saunie można być do tzw. bezpiecznej granicy komfortu, która dla każdego jest inna.

- Jeśli nie ma przeciwwskazań, z sauny trzeba korzystać tak, aby nie obciążać organizmu.  Najpierw powinniśmy poćwiczyć, popływać w wodzie, potem odpocząć i dopiero po kilkunastominutowym odpoczynku i wymyciu się skorzystać z sauny np. fińskiej. Oczywiście można też iść do sauny w dniu, w którym w ogóle nie ćwiczymy po prostu dla relaksu - tłumaczymgrwychowania fizycznego, trener pływania, fitnessu, Katarzyna Michalik.

W saunie należy kontrolować czas i spokojny oddech. W saunie można być do tzw. bezpiecznej granicy komfortu, która dla każdego jest inna. Może to być  5 minut albo 10, czasem 12 minut.Po wyjściu z sauny idziemy pod zimny prysznic albo zanurzamy się w studzience z wodą. Zanurzając się, zaczynamy od stóp, stopniowo aż do pełnego zanurzenia ciała.  – Sauna intensywnie oddziałuje na organizm. Najpierw poddany jest bardzo wysokiej temperaturze, a potem bardzo niskiej. Schładzanie trzeba wykonać stopniowo, a odpoczynek powinien trwać tyle samo minut, ile byliśmy w saunie. Jeśli byliśmy 5 minut w saunie – odpoczywamy 5 minut, oddychając spokojnie aż reakcja naczyń krwionośnych, którą czujemy w postaci mrowienia i czasem czegoś w rodzaju „marmurku” na skórze, uspokoi się. Kiedy nie jesteśmy bardzo zmęczeni, możemy wejść jeszcze raz do sauny i powtórzyć cały cykl - mówi Katarzyna Michalik.Dodaje, że jeśli ktoś nie stosuje się do powyższych zasad, pobyt w saunie nie przyniesie żadnych pozytywnych skutków, nie zregeneruje organizmu.

Uwaga! Trenerka Katarzyna Michalik przestrzega przed stosowaniem zbyt wielu zabiegów naraz. Bicze wodne, sauna, gimnastyka - jedne po drugich - zamiast wspomóc organizm, obciążają go.

 

* Katarzyna Michalik – mgr wychowania fizycznego, trener pływania, fitnessu, Koordynator Klubu Wellness w Parku Wodnym w Krakowie, zajmuje się od 20 lat aspektami ćwiczeń prozdrowotnych, autorka trzyetapowego programu treningowego między innymi dla seniorów.

Oceń:
Dziękujemy!
poleć znajomemu drukuj skomentuj subskrybuj
nie lubię lubię to | Bądź pierwszym który to lubi.

Poczytaj również

  • Źródło zdrowia człowieka. Słońce

    26-04-2012

    Słońce oddziałuje na naszą skórę o każdej porze roku i wszędzie również w mieście, jesteśmy poddani promieniowaniu słonecznemu. Ba, promienie słońca przenikają przez szyby i chmury! Dlatego kosmetyki z filtrami ochronnymi należy stosować przez cały rok. W sezonie wiosenno-letnim należy zachować szczególną ostrożność przy korzystaniu z kąpieli słonecznych.

    więcej »

    Kąpiele słoneczne w ruchu są dużo zdrowsze niż leżenie plackiem. Ale i do nich trzeba przygotować ciało!
  • Jak nadciśnienie tętnicze wpływa na aktywność seksualną osób dojrzałych

    04-02-2014

    O tym, jak problemy z ciśnieniem tętniczym wpływają na sferę seksualną rozmawiamy  z prof. dr hab. med. Zbigniewem A. Gaciongiem z Katedry i Kliniki Chorób Wewnętrznych, Nadciśnienia Tętniczego i Angiologii, Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

    więcej »

    Kobiety, cierpiące na nadciśnienie tętnicze, skarżą się częściej na kłopoty w sypialni
  • Puchar Polski Nordic Walking zawita do Kolbuszowej

    02-05-2014

    3 maja 2014 odbędzie się drugi etap prestiżowej imprezy Pucharu Polski Nordic Walking. W Kolbuszowej miłośnicy kijków zmierzą się na dystansach 5, 10 i 21 kilometrów.

    więcej »

    Puchar Polski Nordic Walking
  • Puchar Polski Nordic Walking 2013 w Świdniku

    11-06-2013

    W sobotę 15 czerwca zapraszamy na zawody Pucharu Polski Nordic Walking w Świdniku. Ta impreza to jednocześnie zawody Pucharu Lubelszczyzny pod hasłem "Lubelskie też chodzi!".

    więcej »

     Trasa zawodów w Świdniku
  • Olejki, oleje i oliwki. Na twarz, włosy, całe ciało i do wypicia

    04-07-2012

    Czas skończyć z myśleniem, że oliwka to kosmetyk dla niemowląt! Oliwki, olejki to najprostsze uniwersalne kosmetyki. I do tego modne, bo ekologiczne

    więcej »

    Do pielęgnacji skóry można używać oliwę i oleje spożywcze – np. olej z awokado, siemienia lnianego, orzechów macadamii czy modny ostatnio olej w korzenia łopianu.
  • Superemocje w Euro 2012

    11-06-2012

    Przystrojone domy, obwieszone flagami samochody, dziecięce wózki z transparentami „Polska gola”? A może ciastko w kształcie piłki lub boiska (tak, tak, ciastko 2:0 ma w ofercie jedna z najbardziej renomowanych cukierni warszawskich, oby takim wynikiem dla Polski skończyły się mecze grupowe z Rosją i Czechami)?

    więcej »

    8.06. 2012 r. Przed inauguracyjnym meczem Polska-Grecja robotnicy ocieplają budynek przy ul. adm. Józefa Unruga w Gdyni. Robota pali się im w rękach. Chcą zdążyć na mecz.

webstar 2012

Zapraszamy do rejestracji w portalu Superstarsi.pl

gwiazdki na tle

Tu możesz

  • dobrze się bawić,
  • poznać ciekawych ludzi
  • słuchać i wybierać ulubione utwory na liście przebojów,
  • nauczyć się zapobiegać chorobom i dobrze żyć z chorobami, które już masz,
  • dowiedzieć się jak spowolnić procesy starzenia się organizmu.
kciuki na tle

Załóż w superstarsi.pl konto biznesowe swojej firmy lub firmy w której pracujesz!
To nic nie kosztuje!
Do zyskania: za darmo reklama i promocja działalności skierowanej dla osób 45+

Gdy zgłosisz swoje supermiejsce, możesz zapraszać uczestników na organizowane przez siebie akcje i wydarzenia!

Jeżeli posiadasz konto na Facebooku możesz logować się na superstarsi.pl klikając w poniższy przycisk:

zaloguj przez facebook

Posiadasz już konto? Zaloguj się!