www.superstarsi.pl
Oddychanie jest czynnością odruchową. Rzadko w ogóle myślimy o oddychaniu. Najczęstsze błędy to oddech zbyt płytki, zbyt szybki i niewydychanie powietrza do końca. Skutki błędów są poważne - tlen na poziomie komórkowym jest źle przyswajany, co grozi niedotlenieniem mózgu.
O tym, że oddychamy przypominamy sobie zwykle, gdy jesteśmy zdenerwowani, przestraszymy się, przeżywamy stres lub odwrotnie – wzruszamy się lub bardzo cieszymy. Oddech staje się przyspieszony, co z kolei wzmacnia odczuwane emocje. Dlatego, jeśli chcemy się opanować i uspokoić, należy zapanować nad oddechem i go spowolnić. Eksperci podkreślają, że relaksacja oddechowa sprzyja spowolnieniu rytmu serca, co z kolei pociąga za sobą uspokojenie organizmu.
Warto nauczyć się prawidłowo oddychać, a na tę naukę nigdy nie jest za późno. Jeśli będziemy prawidłowo oddychać, lepiej dotlenimy organizm. Nauka oddychania wymaga spełnienia kilku warunków – nie ma sensu przeprowadzać jej z pełnym żołądkiem, w niewietrzonym pomieszczeniu, ciasnym ubraniu. Przed ćwiczeniami oddechowymi warto się mocno przeciągnąć, żeby stawy były elastyczne.
Jak nauczyć się oddychania relaksacyjnego podpowiada Angelika Schneider w książce „Techniki relaksacyjne”:
UŚWIADOM SOBIE, ŻE ODDYCHASZ
Kilka wdechów i wydechów to pierwszy, ważny krok w stronę świadomego oddychania. Trzeba oddychać w sposób naturalny i obserwować proces wdychania i wydychania powietrza.
SŁUCHAJ ODDECHU
Siedząc na krześle połóż obie dłonie na brzuchu i skoncentruj się wyłącznie na oddychaniu.
ODBLOKUJ NOS
Wciągnij powietrze nosem. Wyobraź sobie woń kwiatów, która wpływa do twojego wnętrza. To ćwiczenie pomaga zerwać z nawykiem oddychania przez usta oraz intensywnie ćwiczy przeponę.
ZIEWAJ NA ZDROWIE
Otwórz szeroko usta i zatrzymaj je w tej pozycji - tak długo jak zdołasz. Nigdy nie wolno tłumić ziewania, bo przywraca ono równowagę między poziomem tlenu i dwutlenku węgla we krwi.
BIEGNIJ W MIEJSCU
Poruszaj się raz szybciej, raz wolniej, cały czas obserwując oddech. To ćwiczenie jest idealne dla osób mających siedzącą pracę. Działa rozluźniająco, odpręża mięśnie i dotlenia organizm.
WDECH, WYDECH, PAUZA
Sprawdź, czy twój oddech da się podzielić na wymienione trzy fazy. Odpowiedni rytm to podstawa!
ZDMUCHNIJ ŚWIECĘ
Wyobraź sobie, że stoi przed tobą świeca i zacznij na nią dmuchać najdłużej jak to możliwe. Ćwiczenie poprawia wydolność oddechową.
###
Wystarczy kilka minut dziennie
Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, kilka minut dziennie, najdalej po trzech tygodniach stwierdzisz, że możesz nabrać do płuc dużo więcej powietrza. Twoja sylwetka się wyprostuje, co poprawi w znaczący sposób i wygląd i samopoczucie.
Ćwiczenia oddechowe są wskazane przy sztywności mięśni, przy ostrych i przewlekłych chorobach dróg oddechowych, a także przy zaburzeniach układu trawiennego. Są nieocenione, jeśli mamy problem z opanowaniem stresu czy tremy. Przed publicznym występem wystarczy minutę lub dwie poćwiczyć prawidłowe oddychanie i w ten sposób uspokoić organizm.
Oddychać umie każdy: prawda czy fałsz? Okazuje się, że choć oddychamy, popełniamy przy tym mnóstwo błędów. Prawdą jest więc, że każdy umie oddychać. Ale też prawdą jest, że mało kto umie oddychać świadomie i prawidłowo.