Domowe sposoby na bezsenność

Sen to zdrowie – nie ma w tym potocznym powiedzeniu cienia przesady. Większość osób dorosłych potrzebuje około siedmiu, ośmiu godzin snu nocnego. Z wiekiem liczba ta może się zmniejszać, ale jeśli nie przesypiamy przynajmniej kilku godzin, odbija się to na naszym zdrowiu: niższy poziom energii, obniżony nastrój, większa drażliwość i brak odporności na stres to pierwsze skutki przewlekłej bezsenności.


czytaj więcej

Mój sposób to aktywność fizyczna przed snem. Kiedyś same ćwiczenia w domu a teraz przejażdżka rowerem. Choćby pół godziny. Odwiedziłem sklep rowerowy naprawiłem w swoim dwukołowcu co trzeba i robię co dzień parę kilometrów.

Na bezsenność pomaga tylko spokojne życie bez stresów, zmartwień , trosk. Trzeba być wypoczętym ,zrelaksowanym i wyciszonym.
A tak się nie da, życie codziennie jest nieprzewidywalne i trudne do okiełznania.Pozdrawiam

Najlepsze beda jakies ziolka.

[terapiasokami.pl] tutaj można przeczytać jak sok z marchewki, selera, pietruszki i kapusty pomaga na bezsenność. Dobrze jest też przewietrzyć sypialnię, posłuchać relaksacyjnej muzyki czy wziąć ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi.

Kikla sposobów na bezsenność jakie moge Wam polecić:
ciepłe mleko na sen
ciemność ( nie powinniście palić wieczorem mocnego światła)
nieoglądanie telewizji, ale zajęcie się dobrą książką

Ewentualnie tak jak wspominacie dobre zioła. W aptekach jest bardzo wiele preparatów ziolowych, które wspomagają sen:
[www.aptekaotc.pl] - zobaczcie sobie sami.

Świetne działanie miewa arktyczny korzeń.

Ciągłę problemy ze snem itd. Jedną z przyczyn jest stres , praca , szybki tryb zycia.Wsyzscy tak tu przedstawiają domowe sposoby. A czy ktos z Was zastanawiał się jaki wpływa np ma powietrze na Wasz sen? chodzi mi o jego jakość. Jeżeli np mamy zanieczyszczone powietrze smogiem , spalinami itd, to nasz sen nie będzie nigdy dobry. Zawsze będzie sie pojawial jakis problem. I to nie tylko z tym , ale równiez nawet ze skórą. Smog źle wpływa równiez na naszą skórę, która staje się sucha. osobiście z domowych sposób, oprócz tych wyżej przestawionych polecam również oczyszczacz powietrza z nawilzaczem , gdzie ta druga funkcja przyda Wam się jak bedzie okres grzewczy. Bardzo dobrej jakości są oczyszczacz z sharpa. Ja takowy kupilam na Goodair.pl, ponieważ tutaj jest bardzo duży wybór oczyszczaczy i to wysokiej klasy

Dla mnie idealnym rozwiązaniem na problemy ze snem okazał się oczyszczacz powietrza Xiaomi mi air purifier 2 - [ranking-oczyszczaczy.pl] . Kiedyś czytałam jakiś artykuł na temat wpływu zanieczyszczeń w powietrzu na nasze zdrowie i sen i sobie pomyślałam,ze warto jakoś ten temat ogarnąć. Zakupiłam oczyszczacz i to jest to! Takie lekkie, świeże powietrze pozwala dobrze spać i zdecydowanie poprawia samopoczucie.

-Nie myśl o problemach związanych ze spaniem, ponieważ potęguje to bezsenność. Staraj się myśleć o innych sprawach, np. spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w miłym miejscu, np. na plaży lub w górach.
-Zapisz na kartce papieru, co Cię gnębi, zanim pójdziesz spać. W ten sposób na następny dzień będziesz mieć wszystko zorganizowane.
-Staraj się iść spać oraz wstawać każdego dnia o tej samej porze.
-Zanim położysz się spać, kilkakrotnie napinaj i rozluźniaj mięśnie, odetchnij głęboko kilka razy.
-Słuchaj przed snem relaksującej muzyki.
-Zanim pójdziesz spać, weź kąpiel w gorącej wodzie i , jeśli to możliwe, poproś kogoś o masaż.
-Wypij przed spaniem pół szklanki mleka lub jogurtu.
-Odsuń daleko od siebie budzik.
-Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, ale nigdy przed udaniem się do łóżka.
-Miąższ Aloe vera (tryptofan zawarty w Aloe vera) pomaga się uspokoić. Tryptofan jest zasadniczym elementem oddziałującym na mózg, gdzie produkowana jest melatonina, ważna substancja wpływająca na cykl dzień / noc.

>> Artykuł dot. aloesu <<

Dobre rezultaty może dać olej konopny [konopnysklep.com.pl]

Polecany jest osobom, które cierpią na depresję, zaburzenia lękowe czy na bezsenność. Stwierdzono, że CBD leczy wiele chorób dzięki właściwościom chemicznym, jakie posiada. Obejmują one właściwości uspokajające, przeciwzapalne i przeciwpsychotyczne. Po prostu olej minimalizuje objawy oraz czynniki, które mogą prowadzić do bezsennośći.



Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2019-09-12 20:39 przez ulka.

Sama przez długi czas szukałam sposobu na zasypianie, bo miałam z tym spore problemy. Potrafiłam leżeć w łóżku przez 2-3 zanim udało mi się usnąć. Trafiłam jednak raz na artykuł pod tym linkiem, gdzie dowiedziałam się o magicznych właściwościach olejków CBD i postawiłam wypróbować. W moim przypadku dało to rewelacyjne rezultaty, bo w końcu mogę normalnie spać.

Olejki CBD są dobrym pomysłem dla osób, które chcą lepiej spać

Quote
Miryaa
Olejki CBD są dobrym pomysłem dla osób, które chcą lepiej spać

potwierdzam! uwazam ze naprawde warto sprobowac jesli zmagacie się z bezennością, a tutaj lekturka odnosnie wplywu olejku cbd na problemy ze snem - [www.hellolife.pl] uwazam, ze warto się zapoznać bo wiele ciekawcych informacji

Mojej mamie najbardziej pomogła po prostu zmiana diety. Jakiś czas temu natknąłem się na artykuł na stronie https://melatonina.pl/akademia-snu/zaburzenia-snu-u-osob-starszych/dieta-na-zdrowy-sen-czyli-co-jec-zeby-dobrze-spac, który opisuje, co warto jeść, aby poprawić jakość snu i zaproponowałem rodzicom, żeby postarali się wprowadzić je w życie. Okazuje się, że dieta faktycznie może mieć duży wpływ na sen, zwłaszcza u osób starszych. Dlatego warto zwrócić uwagę na ilość spożywanych białek i tłuszczów oraz na to, kiedy jemy ostatni posiłek. Zbyt ciężka lub zbyt późna kolacja raczej na pewno nie pomogą się nam odpowiednio zrelaksować.



Zmieniany 2 raz(y). Ostatnia zmiana 2023-03-09 06:59 przez huberto.