www.superstarsi.pl
Najważniejsze, by zadbać o kondycję mięśni dna miednicy. Ćwiczenia można zacząć w każdym wieku. Niektóre można wykonywać wszędzie: siedząc na nudnym zebraniu, w korku w samochodzie czy oddając mocz. Zanim jednak poczujemy efekty ćwiczeń, żeby ułatwić sobie codzienne życie musimy zastosować wypróbowane zasady postępowania.
Czego unikać?
Należy unikać wszystkich sytuacji, w których dochodzi do zwiększonego nacisku na pęcherz moczowy, a więc:
- Gwałtownego śmiechu.
- Infekcji dróg oddechowych i przeziębień - podczas kaszlu i kichania szczególnie często dochodzi do popuszczania moczu na skutek gwałtownego wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej i nacisku na pęcherz.
- Podnoszenia ciężarów.
- Szybkiego wchodzenia po schodach.
- Zaparć – zjadaj dużo warzyw, owoców, ciemne pieczywo i gruboziarniste kasze.
- Infekcji dróg moczowych.
Co ograniczyć w życiu codziennym?
Duże ilości płynów wypijanych przed wyjściem z domu, gdy nie wiesz, czy będziesz mogła w dowolnym momencie skorzystać z toalety.
Jakie nawyki kształtować?
Systematycznie wykonuj ćwiczenia mięśni dna miednicy.
Zawsze przed wyjściem z domu oddaj mocz, aby nie dopuszczać do przepełniania pęcherza moczowego.