Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o polityce cookies i zmianie ustawień cookie w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Aktywność fizyczna zapobiega osteoporozie i ją leczy

Wysiłek fizyczny sprzyjający kościom, to taki, który powoduje nacisk na kości. Najlepsze jest chodzenie lub bieganie.

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać osteoporozie, lecz może także być ważnym czynnikiem ją leczącym! O wytrzymałości i sprężystości szkieletu decyduje w znacznej mierze zawartość składników mineralnych w tkance kostnej. Składniki te odkładają się w kośćcu wtedy, gdy kości poddawane są regularnemu obciążeniu.


Gęstość kości u ludzi, którzy uprawiają sport jest większa niż u tych, którzy są mniej aktywni; na przykład u tenisistów stwierdza się większą sprężystość i wytrzymałość kości w ręce, w której trzymają rakietę. Podobnie gęstość kości kręgosłupa i nóg u biegaczy jest znacznie wyższa niż u osób, które nie biegają.

Osteoporoza zmniejsza wytrzymałość mechaniczną szkieletu. Gdy twoje kości są słabe, garbisz się, pochylasz i masz skłonność do złamań, na które narażone są przede wszystkim dolny i środkowy odcinek kręgosłupa, kości udowe, miednica, nadgarstki i ramiona. Możesz jednak temu przeciwdziałać; oprócz właściwej diety i ewentualnego przyjmowania leków, spróbuj włączyć ćwiczenia fizyczne do codziennego rozkładu zajęć.

 

 

Oprócz dobroczynnego wpływu na tkankę kostną, ćwiczenia poprawiają przygarbioną postawę, rozwijają siłę i elastyczność mięśni i stawów oraz ogólną sprawność fizyczną, a to z kolei zmniejsza ryzyko upadków. Upadki zaś są najczęstszą przyczyną złamań nóg i rąk. Również źle dobrane ćwiczenia mogą spowodować - szczególnie w zaawansowanych stadiach schorzenia - kompresyjne złamanie kręgów kręgosłupa.

 

Najważniejsze i najbezpieczniejsze ćwiczenia

 

Trzy grupy ćwiczeń uważane są za najważniejsze i najbezpieczniejsze w profilaktyce i leczeniu osteoporozy. Dobór poszczególnych ćwiczeń, czas ich trwania, stosowane obciążenia zależą od ogólnej sprawności fizycznej, stanu zdrowia oraz wyników badań densytometrycznych.

 

Ćwiczenia związane z osiowym (tzn. przebiegającym z góry do dołu) obciążeniem nóg i kręgosłupa:

  • Chodzenie, bieganie,
  • Wchodzenie i schodzenie po schodach, przytrzymując się poręczy
  • Aerobik,                                                                                                     
  • Taniec.

 


Strona: 123

Poprzedni artykuł

Następny artykuł

© Grupa RX Sp. z o.o.




Zapraszamy do rejestracji w portalu Superstarsi.pl

gwiazdki na tle

Tu możesz

  • dobrze się bawić,
  • poznać ciekawych ludzi
  • słuchać i wybierać ulubione utwory na liście przebojów,
  • nauczyć się zapobiegać chorobom i dobrze żyć z chorobami, które już masz,
  • dowiedzieć się jak spowolnić procesy starzenia się organizmu.
kciuki na tle

Załóż w superstarsi.pl konto biznesowe swojej firmy lub firmy w której pracujesz!
To nic nie kosztuje!
Do zyskania: za darmo reklama i promocja działalności skierowanej dla osób 45+

Gdy zgłosisz swoje supermiejsce, możesz zapraszać uczestników na organizowane przez siebie akcje i wydarzenia!

Jeżeli posiadasz konto na Facebooku możesz logować się na superstarsi.pl klikając w poniższy przycisk:

zaloguj przez facebook

Posiadasz już konto? Zaloguj się!