Dieta niskokaloryczna - przepisy kulinarne

Dieta niskokaloryczna to najczęściej polecany przez specjalistów sposób na schudnięcie. Dorosła kobieta potrzebuje od 1,8 do 2,2 tysiąca kalorii dziennie (decyduje m.in. aktywność fizyczna i rodzaj wykonywanej pracy). Zapotrzebowanie dorosłego mężczyzny jest oczywiście wyższe i może wynosić nawet 3 tysiące kcal. Zredukowanie ilości kalorii, czyli dieta niskokaloryczna, to skuteczny sposób na utratę kilogramów. Wystarczy zmniejszyć ilość kalorii nieznacznie, by osiągnąć zamierzony i trwały efekt. Dieta niskokaloryczna nie powinna być dietą drastyczną, ponieważ stosowanie takiej przez dłuższy okres czasu może zakłócić funkcjonowanie organizmu. Dietetycy rekomendują, by podczas odchudzania zmniejszać ilość kalorii przyjmowanych dziennie maksymalnie o 500.

- łatwe
- do 30 min
Koktajl orzeźwiający

Autor: Kasiella | Komentarzy: 0

Owoce miksujemy blenderem(3 rodzaje owoców oddzielnie) do każdego dodajemy po dwie łyżki miodu.Wlewamy do szklanek,przybieramy truskawkami i gotowe. Bardzo prosty przepis,ale za to jaki rozkoszny i smaczny.POLECAM
- łatwe
- do 30 min
Zupa z soczewicy ze świeżym szpinakiem

Autor: Kasjopea | Komentarzy: 2

Gotujemy soczewicę w lekko osolonej wodzie zgodnie z informacją na opakowaniu. Podgrzewamy przygotowany wcześniej bulion lub wywar z warzyw. Pomidory obieramy ze skórki i kroimy w kostkę. W garnku rozgrzewamy oliwę i dorzucamy...
- łatwe
- do 30 min
Sałatka ziemniaczana z tuńczykiem

Autor: Kasjopea | Komentarzy: 0

Przygotować płaski półmisek. Ugotowane ziemniaki pokroić w plasterki ok. 0,5 cm. Ułożyć na półmisku w rozetkę. Na ziemniaki wyłożyć odsączonego tuńczyka. Rozrzucić pokrojoną w cienkie piórka czerwoną cebulę i kilka czarnych oliwek....
- łatwe
- do 30 min
Jajka gotowane w kąpieli wodnej

Autor: zuchna | Komentarzy: 0

Jajka układamy w plastikowe foremki, które umieszczamy na patelni. Na dno patelni nalewamy wody, przykrywamy przykrywką. Jajka się gotują w kąpieli wodnej 2-3 min. Podajemy z ciepłymi pełnoziernistymi grzankami, suszonymi pomidorami...
- łatwe
- do 60 min
Pieczeń z jajami

Autor: magdalena_hojwa | Komentarzy: 0

Mięso zmieliłam osobiście - zawsze to robię, bo inwestycja w dobrą maszynkę do mielenia daje mi poczucie świadomości tego, że jem dokładnie to, co chcę jeść. Cebulę posiekałam w drobną kostkę, zeszkliłam ją na patelni (z racji...
- łatwe
- do 30 min
Kasza manna z śliwkowo- czekoladowym sosem.

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Zagotuj mleko z przeciętą laską wanilii i łyżką miodu. Dodaj kaszę mannę. Cały czas mieszaj. 2. Gdy kasza się zagotuję przelewamy ją do wysmarowanych oliwą z oliwek kokilek. 3. Umyj śliwki, pokrój je na małe kawałki i zagotuj z...
- łatwe
- do 60 min
Prosta warzywna zapiekanka z fetą.

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni. Wszystkie warzywa ( i jabłko) myjemy i kroimy na podobnej wielkości kawałki. 2. Rozrzucamy ząbki czosnku, pestki słonecznika i suszoną żurawinę po warzywach. Wszystko polewamy oliwą z...
- łatwe
- do 30 min
Express pstrąg

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Rybki umyj, włóż do każdej z nich 1/2 pęczka pietruszki. 2. Ułóż pstrągi w formie, na sreberku. Posyp solą morską i czosnkiem niedźwiedzim. 3. Pomiędzy rybkami układamy pomidorki, przekrojony (nieobrany) czosnek i przekrojoną...
- łatwe
- do 60 min
Pierożki wonton z chilli i trawą cytrynową

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Pora, chilli, trawę cytrynową, dymkę posiekaj i lekko zrumień na oleju sezamowym. Gdy warzywa zmiękną dodaj sok z limonki, sos sojowy, cukier, kolendrę, imbir, czosnek i przez chwilę duś. 2. Do masy warzywnej dodaj posiekaną...
- średnie
- powyżej 60 min
Walentynkowe serce - buraczane ciasto, małokaloryczne

Autor: | Komentarzy: 0

Buraki zetrzyj i polej sokiem z pomarańczy. Żółtka ubij z 50 g cukru, skórką pomarańczową i szczyptą soli na puszystą masę. Białka ubij na sztywno z resztą cukru. Do masy żółtkowej dodaj płatki owsiane, przesianą mąkę, kakao, burak i...
- łatwe
- do 30 min
Kanapki z pastą twarogową w trzech smakach

Autor: bfk19543005 | Komentarzy: 0

Przełożyć twaróg do trzech osobnych miseczek. Dodać odpowiednio do jednej tuńczyka i garść posiekanej dymki, do drugiej posiekaną rzodkiewkę a do trzeciej kiełki. Każdą porcję doprawić solą i pieprzem. Przełożyć na kromki chleba,...
- łatwe
- do 30 min
"Samo zdrowie" - surówka z czarnej rzepy z marchewką i świeżą bazylią

Autor: zuchna | Komentarzy: 0

Rzodkiew, marchew obrać ze skóry i zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Skropić sokiem z cytryny i lekko posolić. Cukier wymieszać ze śmietana,aż się rozpuści. Dodać do surówki. Posypać posiekaną bazylią i miętą. Wszystkie składniki...
- łatwe
- do 30 min
Marchewka z daktylami i śmietanką

Autor: zuchna | Komentarzy: 0

Marchewkę zetrzeć na tarce i połączyć pokrojonymi w plastry daktylami, dodać śmietankę, wymieszać. Odstawić do lodówki na 2-3 godziny. Przed podaniem - wymieszać. Prosto, zdrowo, naturalnie!:)
- łatwe
- do 60 min
Zapiekana cykoria

Autor: BibliaSmakow | Komentarzy: 0

Cykorie oczyścić z zewnętrznych liści i przekroić wzdłuż na pół. Czosnek obrać. Na patelni rozgrzać oliwę, dodać drobno posiekany czosnek, smażyć około minutę. Na patelni ułożyć połówki cykorii, przykryć i smażyć 5 minut. Cykorie...
- łatwe
- do 60 min
Lemoniada imbirowo-pomarańczowa z gruszką

Autor: BibliaSmakow | Komentarzy: 0

Staram się unikać kupowania napojów, między innymi dlatego, że często są dosładzane i wzmacniane emulgatorami. To co zrobimy w domu zawsze będzie zdrowsze, przede wszystkim dlatego, że wiemy co znajduje się w środku. Jest jeszcze jedna...
- średnie
- powyżej 60 min
Octopus (ośmiornica)

Autor: SuperKuchnia | Komentarzy: 0

Oczyścić ośmiornicę, usunąć zbiornik z barwnikiem, dziób znajdujący się między ramionami. Wypatroszyć głowę, rozbić młotkiem i przepłukać dużą ilością wody. Umieścić ośmiornicę w wysokiej patelni z wrzącą wodą i cebulą,...
- łatwe
- do 60 min
Zupa rybna z łososiem

Autor: alina_leska | Komentarzy: 0

Filet z łososia, obrane ziemniaki pokroić na średnie kawałki. Warzywa obrać. 1 marchewkę pokroić w półkrążki, por pokroić na kilka części. Najpierw wrzucić do wrzącej wody ziemniaki, marchewkę, pietruszkę, seler. Gotować przez...
- łatwe
- do 30 min
Cukinia z pieczarkami i jajkiem na ciepło

Autor: alina_leska | Komentarzy: 0

Cukinie i pieczarki kroimy na średnie kawałki, gotujemy na parze przez 15-20 min. Jajka gotujemy na pół-miękko. Po ugotowaniu cukinie i pieczarki wykładamy do głębokiej misy, skrapiamy sokiem z 1/2 cytryny, dodajemy oliwę, sól,...
- średnie
- powyżej 60 min
Zapiekanka z kaszy gryczanej z wątróbką cielęcą

Autor: Hanna Szymanderska | Komentarzy: 0

Kaszę bardzo starannie przebrać. W rondlu mocno rozgrzać olej, wrzucić kaszę i mieszając prażyć na niewielkim ogniu aż ziarenka nasycą się tłuszczem, zalać wrzącym bulionem, wymieszać, trzymać na małym ogniu aż kasza wchłonie wodę,...
- średnie
- do 30 min
Jajka w koszulkach

Autor: SuperKuchnia | Komentarzy: 0

Rozbić jajko na talerzu. W garnku podgrzać wodę z dodatkiem 10 ml białego octu do momentu pierwszego wrzenia. Drewnianą łyżką zamieszać wodę tworząc mały wir, w którym następnie należy zanurzyć jajko. Nie dotykać jajka, dokąd nie...