Nietrzymanie moczu. Zapobieganie chorobie i jej konsekwencjom
Żeby utrzymać lub odzyskać kontrolę
Ćwiczenia można zacząć w każdym wieku. Lepiej jednak nie czekać na nadmierne osłabienie mięśni dna miednicy. Osłabienie to powoduje, że zwieracze odbytu, czy też cewki moczowej nie działają w sposób prawidłowy, a mocz może wyciekać bez kontroli. Najpierw zdarza się to podczas wysiłku, śmiechu, kaszlu – na skutek zwiększonego ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej. Ale później - także bez obciążenia, w spoczynku.
Jak ćwiczyć?
Zacznij od wykonywania ćwiczeń na siedząco w pozycji pochylonej do przodu. Możesz nawet oprzeć łokcie na udach lub kolanach. Stopy ustaw na podłodze, uda utrzymuj w lekkim rozkroku. Napnij mocno mięśnie odbytu - wytrzymaj napięcie odliczając spokojnie do pięciu. Następnie rozluźnij mięśnie, utrzymaj je w rozluźnieniu, znów odliczając do pięciu. Zrób to samo z mięśniami pochwy - napnij je, wytrzymaj 5 sekund - rozluźnij na 5 sekund. Powtórz na początek 8-10 razy.
Ćwiczenia te warto zacząć wykonywać jeszcze zanim pojawią się kłopoty związane z nietrzymaniem moczu. Silne mięśnie dna miednicy poprawiają też doznania erotyczne podczas stosunków seksualnych (zarówno kobiety, jak też jej partnera). Ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą wykonywać panie w każdym wieku jako formę profilaktyki przeciwdziałającą opisanym problemom.
Można także stosować tzw. trening pęcherza moczowego. Polega on na świadomym odraczaniu momentu oddawania moczu, w celu wzmocnienia mięśni zwieraczy cewki i pęcherza moczowego.
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: Wysiłkowe nietrzymanie moczu, profilaktyka chorób wieku dojrzałego, mocz, choroby wieku dojrzałegoPodobne dyskusje na forum
Popularne
-
Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
Kobieta po sześćdziesiątce ma szansę z mody czerpać maksimum przyjemności, pod warunkiem, że...
-
Seks po 50-tce i do końca życia
Czy przychodzi moment w życiu człowieka, że powinien powiedzieć - jestem za stary, za stara,...
-
Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
O tym, co robić, żeby storczyki w doniczce zakwitły drugi raz, a może trzeci i czwarty,...
-
Seks. Zaburzenia erekcji
Rozmowa z Ewą Lisowską-Kanią, psychologiem i seksuologiem, na temat najczęstszej dysfunkcji...
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
- Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
- Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- „Peter Grimes” Benjamina Brittena z English National Opera
- Puchar Polski Nordic Walking w Pakości
- Raport o życiu seksualnym Polaków 2011
- Jak przeciwdziałać zakażeniom układu moczowego?
- Odchudzanie. Jakich efektów terapii można się spodziewać?
- Domowe sposoby na bezsenność
- Wyniki konkursu "Piłka jest okrągła"
- Czy zespół suchego oka jest przeciwwskazaniem do noszenia soczewek kontaktowych? Czy osoba starsza może nosić szkła kontaktowe?
- Seksualne gadżety. W seks shopie i aptece
- Warszawa, Teatr Montownia/Teatr Powszechny, "Trzej muszkieterowie"