Żeby utrzymać lub odzyskać kontrolę

Jak ćwiczyć?

Zacznij od wykonywania ćwiczeń na siedząco w pozycji pochylonej do przodu. Możesz nawet oprzeć łokcie na udach lub kolanach. Stopy ustaw na podłodze, uda utrzymuj w lekkim rozkroku. Napnij mocno mięśnie odbytu - wytrzymaj napięcie odliczając spokojnie do pięciu. Następnie rozluźnij mięśnie, utrzymaj je w rozluźnieniu, znów odliczając do pięciu. Zrób to samo z mięśniami pochwy - napnij je, wytrzymaj 5 sekund - rozluźnij na 5 sekund. Powtórz na początek 8-10 razy.

Ćwiczenia te warto zacząć wykonywać jeszcze zanim pojawią się kłopoty związane z nietrzymaniem moczu. Silne mięśnie dna miednicy poprawiają też doznania erotyczne podczas stosunków seksualnych (zarówno kobiety, jak też jej partnera). Ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą wykonywać panie w każdym wieku jako formę profilaktyki przeciwdziałającą opisanym problemom.

Można także stosować tzw. trening pęcherza moczowego. Polega on na świadomym odraczaniu momentu oddawania moczu, w celu wzmocnienia mięśni zwieraczy cewki i pęcherza moczowego.