Nietrzymanie moczu. Zapobieganie chorobie i jej konsekwencjom
Żeby utrzymać lub odzyskać kontrolę
Ćwiczenia można zacząć w każdym wieku. Lepiej jednak nie czekać na nadmierne osłabienie mięśni dna miednicy. Osłabienie to powoduje, że zwieracze odbytu, czy też cewki moczowej nie działają w sposób prawidłowy, a mocz może wyciekać bez kontroli. Najpierw zdarza się to podczas wysiłku, śmiechu, kaszlu – na skutek zwiększonego ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej. Ale później - także bez obciążenia, w spoczynku.
Szczególnie ważne jest, abyś dbała o kondycję mięśni dna miednicy. Jest to duża grupa silnych mięśni zawieszona pomiędzy kością krzyżową a kością łonową. Stanowi podparcie dla wszystkich narządów znajdujących się w miednicy małej. Mięśnie te przebiegają w różnych kierunkach. Znajdują się w nich trzy fizjologiczne otwory: odbyt, pochwa i cewka moczowa. Zsynchronizowana praca sprawnych mięśni dna miednicy zapewnia między innymi prawidłowe funkcjonowanie zwieraczy odbytu i cewki moczowej, czyli mięśni je zamykających. Otwarcie tych zwieraczy następuje dopiero przy udziale woli człowieka, czyli dopiero wtedy, gdy z mózgu popłyną impulsy nerwowe do kręgosłupa dające sygnał np. do rozpoczęcia opróżniania pęcherza moczowego.
Mięśnie niećwiczone ulegają osłabieniu. Osłabienie mięśni powoduje, że zwieracze odbytu, czy też cewki moczowej nie działają w sposób prawidłowy.
Innym poważniejszym powikłaniem nadmiernego osłabienia mięśni dna miednicy może być wypadanie macicy czy też opuszczanie dna pęcherza moczowego. Te z kolei zwiększają podatność na rozwój bakterii zarówno w układzie moczowym jak też w drogach rodnych.
Które mięśnie ćwiczyć?
Najlepiej sprawdzisz to podczas oddawania moczu. Spróbuj kilka razy zatrzymać wyciekający strumień moczu, napinając mięśnie. To właśnie te mięśnie i w takim samym ruchu będziesz musiała napinać nawet po kilkaset razy dziennie. Im są one słabsze, tym większa praca przed tobą, ale także początek musi być łagodniejszy. Słabe mięśnie szybko ulegają zmęczeniu i możesz odczuwać niepotrzebny ból. Powtarzaj po kilka serii ćwiczeń, starając się, by w czasie dnia było około 10 sesji, podczas których wykonasz od 10 do 30 powtórzeń. Ćwiczenia te możesz robić w każdej pozycji (siedząc, leżąc, stojąc). Niech ci towarzyszą przy wykonywaniu różnych czynności.
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: Wysiłkowe nietrzymanie moczu, profilaktyka chorób wieku dojrzałego, mocz, choroby wieku dojrzałegoPodobne dyskusje na forum
Popularne
-
Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
Czas, kiedy babcia i dziadek na pierwszy rzut oka kojarzyli się z tą funkcją w rodzinie,...
-
Fiołek afrykański, czyli sępolia fiołkowa
Fiołek afrykański to kwiatek wdzięczny, w mieszkaniu dobrze się trzyma - kwitnie niemal przez...
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
-
Seks po 50-tce i do końca życia
Czy przychodzi moment w życiu człowieka, że powinien powiedzieć - jestem za stary, za stara,...
-
Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
Dobrze dobrana fryzura może odjąć nawet 5 lat. No i jest dużo tańsza niż zabiegi medycyny...
- Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
- Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
- Seks. Zaburzenia erekcji
- Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
- Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
- Aparat fotograficzny. Prosty w obsłudze, niezawodny
- Kalendarz rocznic
- Kontuzje. Pierwsza pomoc: PRICE i PRICEMM
- Dłonie. Suchość skóry. Przebarwienia i plamy. Zapadnięta skóra z żyłami
- Ognisty związek. Muccia Prada i Patrizio Bertelli
- Dziemiany na Kaszubach. Agroturystyka
- Dzisiaj Polacy po 55. roku życia siedzą w domach. A za kilkanaście lat?
- Jak być dobrym dziadkiem i dobrą babcią
- Rak prostaty (czyli gruczołu krokowego lub stercza)
- Wyniki konkursu "Ślad wakacji"
