Nietrzymanie moczu. Zapobieganie chorobie i jej konsekwencjom
Żeby utrzymać lub odzyskać kontrolę
Ćwiczenia można zacząć w każdym wieku. Lepiej jednak nie czekać na nadmierne osłabienie mięśni dna miednicy. Osłabienie to powoduje, że zwieracze odbytu, czy też cewki moczowej nie działają w sposób prawidłowy, a mocz może wyciekać bez kontroli. Najpierw zdarza się to podczas wysiłku, śmiechu, kaszlu – na skutek zwiększonego ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej. Ale później - także bez obciążenia, w spoczynku.
Szczególnie ważne jest, abyś dbała o kondycję mięśni dna miednicy. Jest to duża grupa silnych mięśni zawieszona pomiędzy kością krzyżową a kością łonową. Stanowi podparcie dla wszystkich narządów znajdujących się w miednicy małej. Mięśnie te przebiegają w różnych kierunkach. Znajdują się w nich trzy fizjologiczne otwory: odbyt, pochwa i cewka moczowa. Zsynchronizowana praca sprawnych mięśni dna miednicy zapewnia między innymi prawidłowe funkcjonowanie zwieraczy odbytu i cewki moczowej, czyli mięśni je zamykających. Otwarcie tych zwieraczy następuje dopiero przy udziale woli człowieka, czyli dopiero wtedy, gdy z mózgu popłyną impulsy nerwowe do kręgosłupa dające sygnał np. do rozpoczęcia opróżniania pęcherza moczowego.
Mięśnie niećwiczone ulegają osłabieniu. Osłabienie mięśni powoduje, że zwieracze odbytu, czy też cewki moczowej nie działają w sposób prawidłowy.
Innym poważniejszym powikłaniem nadmiernego osłabienia mięśni dna miednicy może być wypadanie macicy czy też opuszczanie dna pęcherza moczowego. Te z kolei zwiększają podatność na rozwój bakterii zarówno w układzie moczowym jak też w drogach rodnych.
Które mięśnie ćwiczyć?
Najlepiej sprawdzisz to podczas oddawania moczu. Spróbuj kilka razy zatrzymać wyciekający strumień moczu, napinając mięśnie. To właśnie te mięśnie i w takim samym ruchu będziesz musiała napinać nawet po kilkaset razy dziennie. Im są one słabsze, tym większa praca przed tobą, ale także początek musi być łagodniejszy. Słabe mięśnie szybko ulegają zmęczeniu i możesz odczuwać niepotrzebny ból. Powtarzaj po kilka serii ćwiczeń, starając się, by w czasie dnia było około 10 sesji, podczas których wykonasz od 10 do 30 powtórzeń. Ćwiczenia te możesz robić w każdej pozycji (siedząc, leżąc, stojąc). Niech ci towarzyszą przy wykonywaniu różnych czynności.
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: Wysiłkowe nietrzymanie moczu, profilaktyka chorób wieku dojrzałego, mocz, choroby wieku dojrzałegoPodobne dyskusje na forum
Popularne
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
-
Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
Kobieta po sześćdziesiątce ma szansę z mody czerpać maksimum przyjemności, pod warunkiem, że...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
O tym, co robić, żeby storczyki w doniczce zakwitły drugi raz, a może trzeci i czwarty,...
-
Seks. Zaburzenia erekcji
Rozmowa z Ewą Lisowską-Kanią, psychologiem i seksuologiem, na temat najczęstszej dysfunkcji...
- Seks po 50-tce i do końca życia
- Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Nauka języka obcego w dojrzałym wieku
- Stwardnienie skóry na łokciach i piętach
- Dieta w profilaktyce chorób układu krążenia
- Jola Literska. Mowa śląska jest bardzo śpiewna i wygodna w użyciu.
- Czy i kiedy ma sens operacyjne leczenie otyłości? Czy jest to zabieg refundowany?
- Drugie życie we dwoje
- Łagodny przerost gruczołu krokowego. Kiedy niezbędna jest wizyta u lekarza?
- Salon kulturalny Kalinowe Serce na Żoliborzu
- Od lat nie robiłam prześwietlenia płuc, bo nikt ode mnie tego nie wymagał. Czy powinnam sama iść na prześwietlenie płuc? Jeśli tak , to jakie?
- Suplementy na potencję u mężczyzn BeMAN i NoEND wycofywane ze sprzedaży