Profilaktyka cukrzycy
Zacznij od wywiadu rodzinnego
Cukrzyca jest uważana za jedną z najgroźniejszych chorób cywilizacyjnych XXI wieku – zmiany w stylu życia powodują, że zapadają na nią już nie tylko osoby starsze. Cukrzyca typu 2, bo o niej mowa, to choroba, której w znacznej części przypadków można zapobiec lub przynajmniej opóźnić ryzyko jej pojawienia się.
W przeciwieństwie do cukrzycy typu 1, która pojawia się zazwyczaj w dzieciństwie i wczesnej młodości, cukrzyca typu 2 była jeszcze kilka dekad temu problemem głównie osób w wieku 60+. Dziś na cukrzycę typu 2 zaczynają chorować osoby znacznie młodsze. Powód? Zła dieta, brak aktywności fizycznej, otyłość, zmiany miażdżycowe. Co robić, żeby nie dopuścić do rozwoju choroby?
Sprawdź czy ktoś chorował w rodzinie
Na pewne czynniki – na przykład obciążenie genetyczne – nie mamy wpływu. Ale wiedząc o tym, że w rodzinie były (lub są) osoby chore na cukrzycę: rodzice, dziadkowie, rodzeństwo, powinniśmy znacznie szybciej wprowadzić prozdrowotne zmiany do swojego stylu życia. Zanim okaże się, że jest na to za późno. W nawyk muszą wejść regularne – powtarzane przynajmniej raz do roku – badania krwi pod kątem poziomu glukozy. Nawet jeśli nie jesteśmy obciążeni genetycznie, a dotychczasowe wyniki badań krwi nie wskazują, że możemy zachorować na cukrzycę, po 45 roku życia należy takie badania powtarzać przynajmniej co rok.
Zadbaj o właściwą masę ciała dla wieku i wzrostu
Obok genetycznych predyspozycji jednym z najważniejszych czynników ryzyka cukrzycy jest otyłość. Utrzymywanie masy ciała odpowiedniej do wieku i wzrostu pomoże zmniejszyć ryzyko zaburzeń, prowadzących do cukrzycy. Jeśli masz skłonności do nadwagi, czy nawet jeśli jesteś zagrożony otyłością – nie rezygnuj z regularnej aktywności fizycznej. Nie tylko dlatego, że ruch sprzyja redukcji masy ciała: sam w sobie odgrywa niezwykle istotną rolę, bo dzięki ćwiczeniom organizm jest lepiej ukrwiony i dotleniony, i dzięki temu lepiej funkcjonuje. Ćwiczenia nie powinny być forsowne, ale regularne – najlepiej codziennie wygospodarować godzinę na szybszy spacer, taniec czy jazdę na rowerze. Oczywiście aktywność fizyczna musi być dostosowana do wieku!
Podstawą profilaktyki otyłości, a co za tym idzie – również cukrzycy, jest zdrowa dieta. Zdrowa, to znaczy racjonalna i zbilansowana. Minimum 4 posiłki dziennie, skomponowane ze zdrowych produktów, pomogą zarówno zredukować wagę, jak i odsunąć ryzyko zaburzeń produkcji insuliny. Posiłki powinny być spożywane regularnie, najlepiej co 3-4 godziny – to zapobiega gwałtownym spadkom cukru we krwi, które skutkują (zwykle) niepohamowanym apetytem i skłonnością do sięgania po to, co jest pod ręką (nawet, jeśli to „coś” to np. czekoladowy baton z karmelem).
Zdrowa dieta, o czym warto pamiętać, nie eliminuje węglowodanów (odstawianie pieczywa, makaronu czy ryżu wręcz nie jest zalecane), ale wymaga zmiany nawyków żywieniowych: zamiast kajzerek z białej mąki trzeba sięgać po pełnoziarniste pieczywo. W zdrowej diecie do minimum trzeba natomiast zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów zwierzęcych oraz cukrów. Warto jeść natomiast więcej warzyw, a także owoców. Co prawda w owocach jest dużo cukrów (więc należy też ich ilość kontrolować), ale w jednych i drugich znajdują się cenne witaminy i minerały. Warzywa i owoce są również bogate we flawonidy, które stymulują produkcję insuliny. Nie warto natomiast zamieniać produktów zawierających cukier na takie, które słodzone są sztucznymi słodzikami. Słodziki, przyjmowane w nadmiarze, odkładają się w tkankach organizmu i doprowadzają do różnych komplikacji zdrowotnych.
Na działania prozdrowotne powinny zwrócić osoby, u których pojawiło się nadciśnienie tętnicze. Są one bowiem w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na cukrzycę.
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: cukier we krwi, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, nadwaga, otyłośćPopularne
-
Fiołek afrykański, czyli sępolia fiołkowa
Fiołek afrykański to kwiatek wdzięczny, w mieszkaniu dobrze się trzyma - kwitnie niemal przez...
-
Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
O tym, co robić, żeby storczyki w doniczce zakwitły drugi raz, a może trzeci i czwarty,...
-
Seks. Zaburzenia erekcji
Rozmowa z Ewą Lisowską-Kanią, psychologiem i seksuologiem, na temat najczęstszej dysfunkcji...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Seks po 50-tce i do końca życia
Czy przychodzi moment w życiu człowieka, że powinien powiedzieć - jestem za stary, za stara,...
- Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
- Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Rodzaje raka pęcherza moczowego. Profilaktyka, przyczyny, objawy
- Od 15 marca, „Violeta poszła do nieba”, film o genialnej chilijskiej artystce
- Choroby oczu w wieku dojrzałym. Jaskra, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej
- „Myszy i ludzie” z National Theatre na wielkim ekranie
- Saturn w znaku Skorpiona. Co to znaczy?
- Badania mammograficzne ratują życie
- Depresja. Ryzyko zachorowania
- Jak przekazać 1 procent podatku na rzecz organizacji pożytku publicznego?
- Kiedy kończy się młodość? Wyniki sondażu Eurobarometr Active Ageing
- „Don Giovanni” z festiwalu w Salzburgu

- OC taniej - znajdź najlepszą ofertę polisy
- Najpopularniejsze wśród Polaków kuchnie z całego świata
- Czy warto zatrudnić pomoc domową?
- Akupunktura. Pomaga w bólu, w pokonaniu stresu i przemęczenia
- Padaczka. Przyczyny, objawy, leczenie
- Profilaktyka cukrzycy
- Zioła. Warto stosować, ale zawsze po konsultacji z lekarzem
- Zioła. Jak je bezpiecznie stosować? Kiedy mogą zaszkodzić?
- Problemy z zatokami. Objawy, leczenie zapalenia zatok
- Dzień Walki z Otyłością. Jest groźna dla zdrowia i życia
- Przewlekłe zapalenie prostaty. Objawy, leczenie
- Bóle bioder: przyczyny, pierwsze objawy, leczenie
- Bruksim, choroba okluzyjna. Objawy i leczenie
- Nadciśnienie, otyłość, cukrzyca, epilepsja. Jak choroby wpływają na seks?
- Udar cieplny, udar słoneczny: jak zapobiegać, jak leczyć?
- Choroba hemoroidalna: przyczyny, objawy, leczenie
- Przewlekła chrypka może być objawem zmian nowotworowych
- Tętniak aorty brzusznej. Objawy i leczenie
- Choroba nowotworowa. Do czego pacjent ma prawo?
- "Seksualność kobiet. Raport 2016”
- Prawidłowa praca jelit wzmacnia odporność organizmu
- Fakty i mity na temat zakwaszania organizmu
- Pleśń w domu. Przyczyny zagrzybienia i sposoby pozbycia się pleśni
- Wnuki uwielbiają historie opowiadane przez babcię i dziadka
- Smog. Dlaczego jest groźny dla zdrowia? Seniorzy wśród szczególnie narażonych
- Seniorzy mogą podróżować taniej!
- Grzybica ogólnoustrojowa, kandydoza. Przyczyny, objawy, leczenie choroby
- Alergie jesienne: pleśń, roztocza... i nie tylko
- Kręgosłup. Dobry materac i właściwa poduszka
- Aromaterapia. Zasady domowej terapii olejkami eterycznymi
- Leki 75+: ruszył program. Ile zyskają pacjenci?
- Domowe sposoby na bezsenność
- Jest projekt listy bezpłatnych leków dla seniorów!
- Wstrząs anafilaktyczny może się zdarzyć w każdym wieku
- Starość nie czyha za rogiem
- Gdy nie rośnie
- Depresja u osób powyżej 65. roku życia. Objawy, zapobieganie, leczenie
- Oszustwa przez telefon i internet stają się coraz większym problemem
- Werdykt konkursu fotograficznego "Wiosenne przebudzenie!"
- W Warszawie ruszyła klubokawiarnia, w której pracują autyści
- Zaburzenia erekcji. Czy warto stosować suplementy?
- Kamica żółciowa. Objawy, zapobieganie, leczenie
- Bezpłatne leki dla seniorów 75+. Od kiedy? Dla kogo?
- Wyniki konkursu fotograficznego "Złoty wiek!"
- Żywność ekologiczna kontra żywność konwencjonalna
- Żywność ekologiczna. Dlaczego warto wybierać produkty EKO?
- Zespół cieśni nadgarstka. Objawy, leczenie
- Dobra dieta dla osób starszych – mięso jako źródło białka
- Rzym. Poza sezonem jeszcze piękniejszy i niedrogi
- Nowa piramida żywieniowa. Jak zdrowo się odżywiać i żyć?
- Insulinooporność. Objawy, profilaktyka, leczenie
- Zdrowie na talerzu
- Hartowanie organizmu. Zimnym powietrzem, wodą, przez cały rok
- Polacy 50+ sami o sobie: Jesteśmy zadbani, aktywni i ambitni
- Opłakane skutki palenia tytoniu
- Grypa. Polacy się nie szczepią i tracą miliardy złotych
- Chłoniak Hodgkina. Objawy, rokowania, leczenie
- Gdy życie uratować może tylko przeszczep szpiku
- Polacy jedzą coraz więcej zdrowych, roślinnych tłuszczów. I żyją dłużej
- Nowoczesne leczenie raka. Kiedy będzie dostępne dla Polaków?
- Na skok spadochronowy nigdy nie jest za późno!
- Późne macierzyństwo. Ciąża po 45 roku życia
- Rehabilitacja seniorów. Po zawale serca, udarze mózgu, chorobie obłożnej, operacji
- Bielactwo nabyte: przyczyny, objawy, leczenie
- Metody leczenia łysienia
- Syndrom pustego gniazda. Jak się nie bać samodzielności dzieci
- Wyspy greckie. Lesbos
- Polki. Jakie są, co ksztatłuje ich postawy wobec siebie i własnego zdrowia?
- Jak dojrzała kobieta powinna dbać o zdrowie? Badania i zdrowy styl życia potrzebne od zaraz!
- Łuszczyca. Objawy, przebieg choroby, leczenie
- Haluksy. Bolesne konsekwencje źle dobranego obuwia
- Choroby odpasożytnicze. Owsiki, tasiemiec, lamblie groźne dla osób starszych
- Płatności kartowe: wygodne i bezpieczne
- USA i Norwegia wypowiadają wojnę tłuszczom trans. Dlaczego są one tak szkodliwe?
- W Polsce żyje ponad 4 tysiące stulatków. Poznali receptę na długowieczność?
- Osteoporoza. Rehabilitacja i ćwiczenia
- Ból kręgosłupa. Ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup
- Choroba zwyrodnieniowa stawów to problem nawet 2 milionów Polaków
- Profilaktyka przeciwodleżynowa – poradnik
- Powiększone węzły chłonne. Infekcja, czy objaw poważnej choroby?
- System ochrony zdrowia nie jest przygotowany do zjawiska starzenia się społeczeństwa
- Szczepienia profilaktyczne osób dojrzałych
- Leki przeciwbólowe. Zasady zażywania
- Sezon grypowy trwa zwykle od stycznia do kwietnia
- „Nasza klątwa” i „Joanna”. Bez Oskara, ale do zobaczenia. Koniecznie!
- Co powinni jeść chorzy na cukrzycę?
- Suplementy diety. Jakie są oznaki niedoborów witamin?
- Jak rzucić palenie? Nikotynowa terapia zastępcza i terapia lekami
- Osteoporoza. Profilaktyka
- Czy osteopenia musi przerodzić się w osteoporozę? Czy możemy temu przeciwdziałać, a jeśli tak, to jak?
- Czy preparaty łagodzące objawy klimakterium, dostępne bez recepty, są skuteczne?
- Żylaki nóg. Przyczyny, objawy, leczenie
- Jak leczyć otyłość?
- Andropauza. Dziesięć pytań sprawdzających objawy
- Mięśniaki macicy. Częsty problem kobiet przed menopauzą
- Choroby oczu w wieku dojrzałym. Jaskra, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej
- Na jakiej podstawie lekarz diagnozuje lub wyklucza chorobę reumatyczną u pacjenta?
- Udar mózgu. Objawy, leczenie, rehabilitacja
- Otyłość brzuszna, Przyczyny i leczenie