Jak dbać o stawy, by długo i dobrze nam służyły
Ruch nie szkodzi chorym stawom
O tym dlaczego stawy dokuczają i jak o nie dbać rozmawiamy z dr Adrianem Rymarczykiem, ortopedą, traumatologiem z ENEL-MED, Szpital Centrum
- W jaki sposób możemy zapobiec chorobom stawów?
Najlepiej dbać o nie od najmłodszych lat. W zapobieganiu chorobom stawów może pomóc odpowiednio dawkowany ruch. Dzięki aktywności fizycznej stawy pracują, co oznacza, że „pompują" składniki odżywcze do chrząstki. Ruch, wbrew powszechnej opinii, nie szkodzi chorym stawom. Nawet osobom cierpiącym na chorobę zwyrodnieniową stawów zaleca się codzienny zestaw ćwiczeń. Każdy sport wykonywany z rozwagą nie tylko nie zniszczy naszych stawów, ale je wzmocni. Trening powinien być dopasowany do możliwości organizmu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważna jest rozgrzewka, zaś po zakończeniu ćwiczenia rozciągające. Równie ważne jest stopniowe zwiększanie wysiłku oraz utrzymywanie go na stałym poziomie. Dobrym pomysłem jest używanie ochraniaczy na łokcie i kolana.
Chcąc zadbać o kondycję możemy również udać się do siłowni, gdzie znajdziemy sporo przyrządów do ćwiczeń wzmacniających stawy. Jednak tu również wskazany jest umiar, porządna rozgrzewka oraz prawidłowa postawa ciała. Dobrym przyrządem są tzw. „wiosła” pozwalające na trening całego ciała w pozycji siedzącej - nie ma wówczas bezpośredniego nacisku na stawy stóp czy kolan. Przy ćwiczeniach z ciężarami trzeba pamiętać o stopniowym zwiększaniu obciążenia. Warto również konsultować ćwiczenia z trenerem. Dla stawów dobre są także spacery. Jak przy każdej aktywności, należy pamiętać o dobraniu prawidłowego obuwia – stawy są najmniej obciążone, kiedy nosimy buty z uniesioną pięta, np. buty do biegania. Jeżeli podczas treningów na siłowni lub innej aktywności ruchowej przydarzy się kontuzja, musimy poświęcić trochę czasu na regenerację organizmu. A po wyleczeniu kontuzji należy spokojnie wracać do treningów.
Podobne dyskusje na forum
Popularne
-
Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
Barcelona Bus Turistic poza sezonem kursuje na dwóch liniach czerwonej i niebieskiej. Latem...
-
Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
Czas, kiedy babcia i dziadek na pierwszy rzut oka kojarzyli się z tą funkcją w rodzinie,...
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
-
Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
Kobieta po sześćdziesiątce ma szansę z mody czerpać maksimum przyjemności, pod warunkiem, że...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
- Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
- Seks po 50-tce i do końca życia
- Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Seks. Zaburzenia erekcji
- Praskie wieczory kobiece wracają!
- Parada Seniorów 2015
- I Mistrzostwa Polski Nordic Walking w Maratonie
- „Hamlet” z Benedictem Cumberbatchem
- Polacy na tle UE. Praca, wkład w życie społeczne, opieka nad starszymi. Wyniki Eurobarometru
- Jak zakażenie układu moczowego zmienia życie codzienne kobiety?
- Przed północą, Richard Linklater
- Wyniki konkursu "Współczesne bareizmy"