Jak dbać o stawy, by długo i dobrze nam służyły
Ruch nie szkodzi chorym stawom
O tym dlaczego stawy dokuczają i jak o nie dbać rozmawiamy z dr Adrianem Rymarczykiem, ortopedą, traumatologiem z ENEL-MED, Szpital Centrum
- W jaki sposób możemy zapobiec chorobom stawów?
Najlepiej dbać o nie od najmłodszych lat. W zapobieganiu chorobom stawów może pomóc odpowiednio dawkowany ruch. Dzięki aktywności fizycznej stawy pracują, co oznacza, że „pompują" składniki odżywcze do chrząstki. Ruch, wbrew powszechnej opinii, nie szkodzi chorym stawom. Nawet osobom cierpiącym na chorobę zwyrodnieniową stawów zaleca się codzienny zestaw ćwiczeń. Każdy sport wykonywany z rozwagą nie tylko nie zniszczy naszych stawów, ale je wzmocni. Trening powinien być dopasowany do możliwości organizmu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważna jest rozgrzewka, zaś po zakończeniu ćwiczenia rozciągające. Równie ważne jest stopniowe zwiększanie wysiłku oraz utrzymywanie go na stałym poziomie. Dobrym pomysłem jest używanie ochraniaczy na łokcie i kolana.
Chcąc zadbać o kondycję możemy również udać się do siłowni, gdzie znajdziemy sporo przyrządów do ćwiczeń wzmacniających stawy. Jednak tu również wskazany jest umiar, porządna rozgrzewka oraz prawidłowa postawa ciała. Dobrym przyrządem są tzw. „wiosła” pozwalające na trening całego ciała w pozycji siedzącej - nie ma wówczas bezpośredniego nacisku na stawy stóp czy kolan. Przy ćwiczeniach z ciężarami trzeba pamiętać o stopniowym zwiększaniu obciążenia. Warto również konsultować ćwiczenia z trenerem. Dla stawów dobre są także spacery. Jak przy każdej aktywności, należy pamiętać o dobraniu prawidłowego obuwia – stawy są najmniej obciążone, kiedy nosimy buty z uniesioną pięta, np. buty do biegania. Jeżeli podczas treningów na siłowni lub innej aktywności ruchowej przydarzy się kontuzja, musimy poświęcić trochę czasu na regenerację organizmu. A po wyleczeniu kontuzji należy spokojnie wracać do treningów.
Podobne dyskusje na forum
Popularne
-
Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
Barcelona Bus Turistic poza sezonem kursuje na dwóch liniach czerwonej i niebieskiej. Latem...
-
Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
Kobieta po sześćdziesiątce ma szansę z mody czerpać maksimum przyjemności, pod warunkiem, że...
-
Seks. Zaburzenia erekcji
Rozmowa z Ewą Lisowską-Kanią, psychologiem i seksuologiem, na temat najczęstszej dysfunkcji...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Seks po 50-tce i do końca życia
Czy przychodzi moment w życiu człowieka, że powinien powiedzieć - jestem za stary, za stara,...
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
- Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
- Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
- DVD: „Kingsman. Tajne służby”, reż. Matthew Vaughn
- „The Audience” z Helen Mirren w roli głównej
- Manglehorn, reżyseria David Gordon Green
- Oryginalne dania na sylwestrowy wieczór (i na inne wieczory również)
- Jak leczyć otyłość?
- Co ma zrobić pacjent, gdy jego lekarz rodzinny nie podpisał kontraktu z NFZ?
- 14 listopada, Światowy Dzień Cukrzycy
- Jakie są nowoczesne metody leczenia zaćmy?
- „Opera za trzy grosze” z National Theatre
- Już 6 kwietnia w Multikinie balet „Giselle” na żywo z Royal Opera House!