Odchudzanie po czterdziestce. Odchudzanie po pięćdziesiątce
W wieku dojrzałym trudniej się chudnie, ale jest to możliwe
O tym, dlaczego w dojrzałym wieku szybciej przybieramy na wadze i mamy większe, niż młodzież, problemy z gubieniem centymetrów rozmawiamy z Alicją Kalińską, właścicielką Centrów Dietetycznych SetPoint
Agnieszka Usiarczyk: Dlaczego odchudzanie po czterdziestce czy pięćdziesiątce jest trudniejsze?
W organizmie dorosłego człowieka zachodzi mnóstwo zmian hormonalnych, które mają ogromne znaczenie dla sylwetki, samopoczucia, dla zdrowia. Pewne jest, że jeśli nie zmienimy sposobu żywienia na zdrowszy i trybu życia na bardziej aktywny, to przytyjemy.
Warto wiedzieć, że w dojrzałym wieku słabnie kondycja zdrowotna i pojawiają się schorzenia sprzyjające tyciu np. niedoczynność tarczycy, która wiąże się z mniejszym wydzielaniem hormonów odpowiedzialnych za nasz metabolizm; insulinooporność, czyli zmniejszenie wrażliwości mięśni, wątroby, tkanki tłuszczowej na działanie insuliny. Zmiany hormonalne mogą także sprzyjać depresji. Wówczas często pocieszenia szukamy w jedzeniu, głównie słodkim. Najwięcej ciała przybywa nam między 40-tym a 50 -tym rokiem życia, jeżeli o siebie nie dbamy. Zwykle około 65. roku życia przestajemy już tyć.
Odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze przez hormony?
Nie tylko. Prawdą jest, że kobietom ubywa żeńskich hormonów-estrogenów i progesteronu, a przybywa męskich – androgenów, które odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach ramion, brzucha, karku oraz na twarzy. W tym czasie zmniejsza się również produkcja leptyny, hormonu hamującego apetyt.
Łatwiej tyjemy, ponieważ z wiekiem spowalnia metabolizm, wolniej pracuje nasz układ trawienny. Mniej się ruszamy, w związku z czym masa mięśni się obniża i są one słabsze, a to właśnie mięśnie m.in. odpowiadają za tempo metabolizmu.
W jaki sposób możemy wspomóc proces trawienia?Jak się odżywiać, by odchudzanie po 40-tce czy 50-tce było skuteczne?
By utrzymać prawidłową pracę żołądka, należy odżywiać się regularnie. Najlepiej jeść 4-5 niewielkich objętościowo posiłków w odstępach 3-4 godzinnych. Ostatni 3-4 godziny przed snem. Należy powoli i dokładnie przeżuwać każdy kęs. Wówczas bardziej rozdrabniamy jedzenie, ułatwiając żołądkowi trawienie.
Aby wspomóc pracę przewodu pokarmowego warto włączyć do diety warzywa, owoce świeże i suszone, pełnoziarniste produkty zbożowe, które są źródłem błonnika pokarmowego oraz napoje mleczne z bakteriami probiotycznymi. Nie zapominajmy o wodzie (1,5-2l) oraz o herbatach ziołowych, ponieważ przy zwiększonej ilości błonnika, zbyt mała ilość wypijanych płynów, może spowodować zaparcia.
Czy jest jakaś różnica w odchudzaniu czterdziestolatka i sześćdziesięciolatka?
Różnica dotyczy jedynie tempa chudnięcia. Wraz z wiekiem zmiany w organizmie dotyczą praktycznie wszystkich narządów i układów, powodując gorsze samopoczucie, gorsze funkcjonowanie, mniejszą odporność, zwiększoną podatność na choroby i urazy. Metabolizm coraz bardziej się obniża, pojawia się problem z podwyższonym cholesterolem, słabiej dotlenionym sercem i gorszym widzeniem. By długo cieszyć się szczupłą sylwetką i zdrowiem, pamiętajmy o regularnej aktywności fizycznej, by nie dopuścić do spadku masy mięśniowej (przynajmniej 3 razy w tygodniu po godzinie). Ruch nie tylko pozwala zrzucić zbędne kilogramy, ale również poprawia kondycję psychiczną. Ważne, by ćwiczenia były dostosowane do stanu zdrowia i predyspozycji oraz możliwości organizmu.
Gdy już podjęliśmy decyzję o odchudzaniu to najpierw powinniśmy iść do lekarza, a potem do dietetyka. Wiele osób niestety próbuje robić to na własną rękę, często sobie szkodząc.
Ze względu na ryzyko różnych chorób lepiej się zbadać przed odchudzaniem. Wyniki badań pozwolą dietetykowi opracować odpowiedni jadłospis.
Warto wiedzieć, że jeśli tyjemy latami, to niestety nie możemy schudnąć 15 kg w miesiąc. Odchudzanie w takim tempie sprawi, że kilogramy bardzo szybko wrócą, najczęściej z nawiązką. Ponadto jeśli w dojrzałym wieku schudniemy zbyt szybko, musimy liczyć się z tym, że zmarszczki mogą stać się bardziej widoczne, a skóra mniej jędrna. Nie dążmy do osiągnięcia dolnych granic BMI. Tutaj potrzebna jest cierpliwość i wytrwałość.
Zdrowo jest chudnąć 0,5-1 kg na tydzień czyli 2-4 kg w ciągu miesiąca. Aby uniknąć efektu jo-jo ważne jest dostosowanie wartości energetycznej diety po odchudzaniu do nowej masy ciała oraz przestrzeganie nowych nawyków żywieniowych. Niestety większość zaraz po kuracji o tym zapomina. Diety niskokaloryczne obniżają metabolizm, więc kiedy kończymy kurację i wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych i porcji jedzenia sprzed diety, kilogramy wracają.
Co należy zmienić w menu, by zdrowo chudnąć?
Przede wszystkim zaplanować 4-5 posiłków dziennie oraz zmniejszyć ich kaloryczność. Z wiekiem organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje mniej energii (kilokalorii) ze względu na wolniejszą przemianę materii. Z diety należy wykluczyć przede wszystkim cukry proste, które nie wnoszą nic wartościowego poza energią, a przyczyniają się do skoków poziomu glukozy we krwi i napadów głodu, a więc wyeliminować słodycze, słodkie napoje, ograniczyć dżemy i miód oraz produkty wysokoprzetworzone, słone przekąski, które są źródłem kwasów tłuszczowych trans podnoszących poziom złego cholesterolu LDL oraz soli mającej wpływ na ciśnienie krwi.
Dieta musi być urozmaicona, zawierać zbilansowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, oraz witaminy i sole mineralne. Zadbajmy, by codziennie zjadać około pół kilograma warzyw, produkty pełnoziarniste, chudy nabiał, jajka, a dwa, trzy razy w tygodniu mięso i ryby.
Osoby dojrzałe są narażone na różne choroby charakterystyczne dla ich wieku m.in. na osteoporozę. Czy dietetyk uwzględnia to układając menu?
Dietetyk powinien wziąć pod uwagę elementy profilaktyki chorób, które mogą towarzyszyć osobom w dojrzałym wieku. Ze względu na zwiększone ryzyko osteoporozy, warto pamiętać o produktach bogatych w wapń i witaminę D. Wapń znajdziemy w mleku i przetworach mlecznych, migdałach, roślinach strączkowych, suszonych figach, daktylach, produktach pełnoziarnistych, jajach, rybach jedzonych z ośćmi, np. w sardynkach, szprotkach.
Wraz ze zmniejszeniem ilości estrogenów rośnie ryzyko chorób serca. Dlatego na talerzu nie może zabraknąć produktów sprzyjających zmniejszeniu stężenia złego cholesterolu LDL czyli warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Ograniczyć należy tłuszcze zwierzęce (masło, tłusta wieprzowina), które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, a zwiększyć ilość olejów roślinnych i tłustych ryb (łosoś, makrela, halibut), a także orzechów, które zawierają jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne w profilaktyce chorób układu krążenia.
Nie należy zapominać również o płynach: najlepiej pić wodę, herbatki owocowe, ziołowe, zieloną w ilości 1,5-2 l dziennie. Ograniczyć kawę i mocną herbatę do 2 filiżanek dziennie (kofeina działa odwadniająco).
Skomentuj artykuł
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: anti-aging, antiage, BMI, dieta ludzi dojrzałych , dobry wygląd, kuchnia, nadwaga, odchudzanie, osteoporoza profilaktyka, otyłość, otyłość brzuszna, profilaktyka chorób wieku dojrzałego, sport i rekreacja, styl życia, wiek dojrzały, zdrowiePodobne dyskusje na forum
Popularne
-
Seks. Zaburzenia erekcji
Rozmowa z Ewą Lisowską-Kanią, psychologiem i seksuologiem, na temat najczęstszej dysfunkcji...
-
Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
O tym, co robić, żeby storczyki w doniczce zakwitły drugi raz, a może trzeci i czwarty,...
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
-
Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
Czas, kiedy babcia i dziadek na pierwszy rzut oka kojarzyli się z tą funkcją w rodzinie,...
-
Seks po 50-tce i do końca życia
Czy przychodzi moment w życiu człowieka, że powinien powiedzieć - jestem za stary, za stara,...
- Fiołek afrykański, czyli sępolia fiołkowa
- Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
- Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
- Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Jak zapobiegać andropauzie i jej skutkom?
- Zasady profilaktyki przewlekłej niewydolności żylnej
- Otyłość brzuszna, Przyczyny i leczenie
- Czy margaryna może obniżać cholesterol?
- Leki przeciwbólowe. Zasady zażywania
- "Układ zamknięty”, reż. Ryszard Bugajski, prod. Polska
- Warszawa, 10 maja, godz. 16.00-22.00
- Puchar Polski Nordic Walking 2013 w Świdniku
- Jak przekazać 1 procent podatku na rzecz organizacji pożytku publicznego?
- Stwardnienie skóry na łokciach i piętach

- OC taniej - znajdź najlepszą ofertę polisy
- Najpopularniejsze wśród Polaków kuchnie z całego świata
- Czy warto zatrudnić pomoc domową?
- Akupunktura. Pomaga w bólu, w pokonaniu stresu i przemęczenia
- Padaczka. Przyczyny, objawy, leczenie
- Profilaktyka cukrzycy
- Zioła. Warto stosować, ale zawsze po konsultacji z lekarzem
- Zioła. Jak je bezpiecznie stosować? Kiedy mogą zaszkodzić?
- Problemy z zatokami. Objawy, leczenie zapalenia zatok
- Dzień Walki z Otyłością. Jest groźna dla zdrowia i życia
- Przewlekłe zapalenie prostaty. Objawy, leczenie
- Bóle bioder: przyczyny, pierwsze objawy, leczenie
- Bruksim, choroba okluzyjna. Objawy i leczenie
- Nadciśnienie, otyłość, cukrzyca, epilepsja. Jak choroby wpływają na seks?
- Udar cieplny, udar słoneczny: jak zapobiegać, jak leczyć?
- Choroba hemoroidalna: przyczyny, objawy, leczenie
- Przewlekła chrypka może być objawem zmian nowotworowych
- Tętniak aorty brzusznej. Objawy i leczenie
- Choroba nowotworowa. Do czego pacjent ma prawo?
- "Seksualność kobiet. Raport 2016”
- Prawidłowa praca jelit wzmacnia odporność organizmu
- Fakty i mity na temat zakwaszania organizmu
- Pleśń w domu. Przyczyny zagrzybienia i sposoby pozbycia się pleśni
- Wnuki uwielbiają historie opowiadane przez babcię i dziadka
- Smog. Dlaczego jest groźny dla zdrowia? Seniorzy wśród szczególnie narażonych
- Seniorzy mogą podróżować taniej!
- Grzybica ogólnoustrojowa, kandydoza. Przyczyny, objawy, leczenie choroby
- Alergie jesienne: pleśń, roztocza... i nie tylko
- Kręgosłup. Dobry materac i właściwa poduszka
- Aromaterapia. Zasady domowej terapii olejkami eterycznymi
- Leki 75+: ruszył program. Ile zyskają pacjenci?
- Domowe sposoby na bezsenność
- Jest projekt listy bezpłatnych leków dla seniorów!
- Wstrząs anafilaktyczny może się zdarzyć w każdym wieku
- Starość nie czyha za rogiem
- Gdy nie rośnie
- Depresja u osób powyżej 65. roku życia. Objawy, zapobieganie, leczenie
- Oszustwa przez telefon i internet stają się coraz większym problemem
- Werdykt konkursu fotograficznego "Wiosenne przebudzenie!"
- W Warszawie ruszyła klubokawiarnia, w której pracują autyści
- Zaburzenia erekcji. Czy warto stosować suplementy?
- Kamica żółciowa. Objawy, zapobieganie, leczenie
- Bezpłatne leki dla seniorów 75+. Od kiedy? Dla kogo?
- Wyniki konkursu fotograficznego "Złoty wiek!"
- Żywność ekologiczna kontra żywność konwencjonalna
- Żywność ekologiczna. Dlaczego warto wybierać produkty EKO?
- Zespół cieśni nadgarstka. Objawy, leczenie
- Dobra dieta dla osób starszych – mięso jako źródło białka
- Rzym. Poza sezonem jeszcze piękniejszy i niedrogi
- Nowa piramida żywieniowa. Jak zdrowo się odżywiać i żyć?
- Insulinooporność. Objawy, profilaktyka, leczenie
- Zdrowie na talerzu
- Hartowanie organizmu. Zimnym powietrzem, wodą, przez cały rok
- Polacy 50+ sami o sobie: Jesteśmy zadbani, aktywni i ambitni
- Opłakane skutki palenia tytoniu
- Grypa. Polacy się nie szczepią i tracą miliardy złotych
- Chłoniak Hodgkina. Objawy, rokowania, leczenie
- Gdy życie uratować może tylko przeszczep szpiku
- Polacy jedzą coraz więcej zdrowych, roślinnych tłuszczów. I żyją dłużej
- Nowoczesne leczenie raka. Kiedy będzie dostępne dla Polaków?
- Na skok spadochronowy nigdy nie jest za późno!
- Późne macierzyństwo. Ciąża po 45 roku życia
- Rehabilitacja seniorów. Po zawale serca, udarze mózgu, chorobie obłożnej, operacji
- Bielactwo nabyte: przyczyny, objawy, leczenie
- Metody leczenia łysienia
- Syndrom pustego gniazda. Jak się nie bać samodzielności dzieci
- Wyspy greckie. Lesbos
- Polki. Jakie są, co ksztatłuje ich postawy wobec siebie i własnego zdrowia?
- Jak dojrzała kobieta powinna dbać o zdrowie? Badania i zdrowy styl życia potrzebne od zaraz!
- Łuszczyca. Objawy, przebieg choroby, leczenie
- Haluksy. Bolesne konsekwencje źle dobranego obuwia
- Choroby odpasożytnicze. Owsiki, tasiemiec, lamblie groźne dla osób starszych
- Płatności kartowe: wygodne i bezpieczne
- USA i Norwegia wypowiadają wojnę tłuszczom trans. Dlaczego są one tak szkodliwe?
- W Polsce żyje ponad 4 tysiące stulatków. Poznali receptę na długowieczność?
- Osteoporoza. Rehabilitacja i ćwiczenia
- Ból kręgosłupa. Ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup
- Choroba zwyrodnieniowa stawów to problem nawet 2 milionów Polaków
- Profilaktyka przeciwodleżynowa – poradnik
- Powiększone węzły chłonne. Infekcja, czy objaw poważnej choroby?
- System ochrony zdrowia nie jest przygotowany do zjawiska starzenia się społeczeństwa
- Szczepienia profilaktyczne osób dojrzałych
- Leki przeciwbólowe. Zasady zażywania
- Sezon grypowy trwa zwykle od stycznia do kwietnia
- „Nasza klątwa” i „Joanna”. Bez Oskara, ale do zobaczenia. Koniecznie!
- Co powinni jeść chorzy na cukrzycę?
- Suplementy diety. Jakie są oznaki niedoborów witamin?
- Jak rzucić palenie? Nikotynowa terapia zastępcza i terapia lekami
- Osteoporoza. Profilaktyka
- Czy osteopenia musi przerodzić się w osteoporozę? Czy możemy temu przeciwdziałać, a jeśli tak, to jak?
- Czy preparaty łagodzące objawy klimakterium, dostępne bez recepty, są skuteczne?
- Żylaki nóg. Przyczyny, objawy, leczenie
- Jak leczyć otyłość?
- Andropauza. Dziesięć pytań sprawdzających objawy
- Mięśniaki macicy. Częsty problem kobiet przed menopauzą
- Choroby oczu w wieku dojrzałym. Jaskra, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej
- Na jakiej podstawie lekarz diagnozuje lub wyklucza chorobę reumatyczną u pacjenta?
- Udar mózgu. Objawy, leczenie, rehabilitacja
- Otyłość brzuszna, Przyczyny i leczenie
stars | 14-06-2012
Czym wy się możecie pochwalić?
Celina_14 | 10-12-2012