Osteoporoza. Profilaktyka
Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania
Możemy wyeliminować z naszego życia wiele czynników, sprzyjających osteoporozie – groźnej chorobie cywilizacyjnej.
Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na osteoporozę?
- nie można się bardzo odchudzić, ale jeśli mamy otyłość brzuszną, należy się jej pozbyć,
- należy dbać o duże spożycie wapnia i witaminy D,
- nie wolno palić papierosów,
- nie wolno pić alkoholu w zbyt dużych ilościach
- nie wolno pić dużych ilości kawy.
Profilaktyka osteoporozy. Dieta
Szczególnie ważna jest dobrze zbilansowana dieta. Obowiązują ogólne zasady żywienia racjonalnego z naciskiem na jedzenie posiłków bogatych w wapń i witaminę D.
Dorośli powinni wybierać produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, pełnotłuste są bowiem źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą zwiększać stężenie cholesterolu we krwi. Tak więc mimo że najbogatsze w wapń wśród produktów mlecznych są tzw. sery żółte, lepiej je zastąpić kefirem, jogurtem, chudym serem twarogowym.
Osoby uczulone na mleko krowie mogą zastąpić je mlekiem kozim. Stosunkowo dużo wapnia zawierają też: rośliny strączkowe (fasola, soja), nasiona słonecznika, sezam, orzechy. Suszone figi i morele, oraz w zielonych warzywach: kapusta, natka pietruszki, brukselka, brokuły oraz małe sardynki czy szprotki zjadane ze szkieletem. Warto w ogóle wzbogacić dietę w ryby, bo są jednym z najlepszych źródeł witaminy D.
Produkty utrudniające wchłanianie wapnia:
Pokarmy bogate w szczawiany: szpinak, szczaw, rabarbar, buraki i rzodkiewka, mocna herbata, kawa, kwaśne wino.
Produkty zwiększające wydalanie wapnia z moczem:
sól, mocna kawa, coca-cola
Ostrożnie z dietą z dużą zawartością błonnika!
Profilaktyka osteoporozy: aktywność fizyczna, ruch
Oprócz właściwej diety zalecany jest ruch. Ruch jest istotnym elementem profilaktyki osteoporozy, bo od niego zależy prawidłowe funkcjonowanie mechanizmu odnowy kości.
Skomentuj artykuł
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: anti-aging, antiage, dieta, dieta ludzi dojrzałych , osteoporoza, osteoporoza profilaktyka, profilaktyka, profilaktyka chorób wieku dojrzałego, sport i rekreacja, wiek dojrzałyPodobne dyskusje na forum
Popularne
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
-
Seks. Zaburzenia erekcji
Rozmowa z Ewą Lisowską-Kanią, psychologiem i seksuologiem, na temat najczęstszej dysfunkcji...
-
Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
Kobieta po sześćdziesiątce ma szansę z mody czerpać maksimum przyjemności, pod warunkiem, że...
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
- Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- Seks po 50-tce i do końca życia
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
- Chrapanie a Obturacyjny Bezdech Podczas Snu (OBPS)
- Wolontariat. Pomysł na życie w pełni
- Czy żylaki to tylko problem estetyczno - kosmetyczny?
- Pieniądze z opieki społecznej i gminy
- Bogowie, reżyseria Łukasz Palkowski
- Otyłość. Objawy i przyczyny
- Co może grozić choremu, który nie podda się operacyjnemu usunięciu żylaków ?
- Moda męska. Jesień/zima 2012
- Benvenuto Cellini, reżyseria Terry Gilliam
- Hamlet, czyli książę Cumberbatch
![](https://superstarsi.pl/img/articles/1345/15718252295628-small.jpg?_v=1408276326)
stars | 15-03-2012
| 23-04-2012