Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania

Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na osteoporozę?

- nie można się bardzo odchudzić, ale jeśli mamy otyłość brzuszną, należy się jej pozbyć,
- należy dbać o duże spożycie wapnia i witaminy D,
- nie wolno palić papierosów,
- nie wolno pić alkoholu w zbyt dużych ilościach
- nie wolno pić dużych ilości kawy.

 

Profilaktyka osteoporozy. Dieta

Szczególnie ważna jest dobrze zbilansowana dieta. Obowiązują ogólne zasady żywienia racjonalnego z naciskiem na jedzenie posiłków bogatych w wapń i witaminę D.

Dorośli powinni wybierać produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, pełnotłuste są bowiem źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą zwiększać stężenie cholesterolu we krwi. Tak więc mimo że najbogatsze w wapń wśród produktów mlecznych są tzw. sery żółte, lepiej je zastąpić kefirem, jogurtem, chudym serem twarogowym.

Osoby uczulone na mleko krowie mogą zastąpić je mlekiem kozim. Stosunkowo dużo wapnia zawierają też: rośliny strączkowe (fasola, soja), nasiona słonecznika, sezam, orzechy. Suszone figi i morele, oraz w zielonych warzywach: kapusta, natka pietruszki, brukselka, brokuły oraz małe sardynki czy szprotki zjadane ze szkieletem. Warto w ogóle wzbogacić dietę w ryby, bo są jednym z najlepszych źródeł witaminy D.
   
 

Produkty utrudniające wchłanianie wapnia:

Pokarmy bogate w szczawiany: szpinak, szczaw, rabarbar, buraki i rzodkiewka, mocna herbata, kawa, kwaśne wino.


Produkty zwiększające wydalanie wapnia z moczem:

sól, mocna kawa, coca-cola

Ostrożnie z dietą z dużą zawartością błonnika!

Profilaktyka osteoporozy: aktywność fizyczna, ruch
 

Oprócz właściwej diety zalecany jest ruch. Ruch jest istotnym elementem profilaktyki osteoporozy, bo od niego zależy prawidłowe funkcjonowanie mechanizmu odnowy kości.