Domowe sposoby na bezsenność
Gdy sen nie przychodzi
Sen to zdrowie – nie ma w tym potocznym powiedzeniu cienia przesady. Większość osób dorosłych potrzebuje około siedmiu, ośmiu godzin snu nocnego. Z wiekiem liczba ta może się zmniejszać, ale jeśli nie przesypiamy przynajmniej kilku godzin, odbija się to na naszym zdrowiu: niższy poziom energii, obniżony nastrój, większa drażliwość i brak odporności na stres to pierwsze skutki przewlekłej bezsenności.
Problemy z zasypianiem mogą być symptomem poważnych chorób, ale znacznie częściej są efektem przepracowania, zarywania nocy, niezdrowego stylu życia… i błędów, które popełniamy w sypialni. Zanim więc zaczniemy odwiedzać lekarzy w poszukiwaniu przyczyn bezsenności, warto sprawdzić proste sposoby na bezsenność.
Co zakłóca higienę snu?
Alkohol - wróg dobrego snu
Błędnie traktowany jako środek w małych dawkach wyciszający, wręcz – nasenny. Alkohol zakłóca sen, jego długość i jakość. Może wręcz stymulować problemy z bezsennością.
Jedzenie przed snem
Nie bez powodu lekarze mówią, by ostatni posiłek spożywać minimum 2 godziny przed snem. To porada nie tylko dla tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy. 2-3 godziny (w zależności od tego, co jemy) trwa proces intensywnego trawienia, który powoduje że organizm funkcjonuje na pełnych obrotach. Jeśli koniecznie musimy coś zjeść przed snem, niech to będzie bardzo lekki posiłek (jabłko, jogurt naturalny, szklanka soku warzywnego). Pamiętaj – im lżejsza kolacja, tym lepiej.
Brak stałych godzin zasypiania i budzenia
To jedna z podstawowych zasad: warto kłaść się spać i wstawać o tej samej porze – nawet w weekendy czy wakacje. Dzięki temu organizm uczy się pory aktywności i pory odpoczynku.
Drzemka w ciągu dnia
To błąd, który czasami robimy w weekendy (w dni powszednie trudniej jest o drzemkę, ze względu na godziny pracy). Dość powszechnie zaś drzemkę stosują emeryci, niemający tylu codziennych obowiązków. Jeśli już jest konieczna, warto ją robić wczesnym popołudniem – i niech to będzie pół godziny maksymalnie. Późniejsza drzemka przesunie w sposób naturalny porę na sen lub spowoduje wybudzenie w środku nocy.
Łóżko „wieloczynnościowe”
Łóżko powinno służyć dorosłej osobie tylko do relaksu. Osoby, które w łóżku czytają, jedzą, pracują, zwiększają prawdopodobieństwo, że w pewnym momencie pojawią się kłopoty z bezsennością. Łóżko powinno kojarzyć się też z komfortem i wygodą: dobrze dobrany materac (uwzględniający masę ciała i ewentualne schorzenia kręgosłupa), pościel z naturalnych tkanin dobrana do rozmiaru łóżka czy odpowiednie nakrycie materaca. Dobrze dopasowane prześcieradło nie zsunie się nam w trakcie nocy. Jeśli jest na gumkę, powinno dać się założyć pod i na całą grubość materaca, dobrym przykładem jest tu prześcieradło Sealy.
Zbyt wysoka/niska temperatura w sypialni
Przyjmuje się, że temperatura w sypialni powinna wynosić około 18 stopni Celsjusza. Jednak są osoby, dla których to jest nawet o 2 stopnie za mało, lub (częściej) za dużo. Na pewno trzeba dbać o wywietrzenie pokoju, w którym śpimy i zadbać o właściwy poziom wilgotności.
Zbyt mała aktywność fizyczna
Nie tylko sen, ale również ruch to zdrowie! Spacer z psem, jazda na rowerze, ćwiczenia w zaciszu domowym czy nordic walking powodują, że organizm jest lepiej dotleniony, co przekłada się na jego prawidłowe funkcjonowanie.
Jeśli nie popełniasz błędów, zakłócających sen, a masz problem z bezsennością – warto skonsultować to z lekarzem.
Skomentuj artykuł
Podobne dyskusje na forum
Popularne
-
Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
Dobrze dobrana fryzura może odjąć nawet 5 lat. No i jest dużo tańsza niż zabiegi medycyny...
-
Fiołek afrykański, czyli sępolia fiołkowa
Fiołek afrykański to kwiatek wdzięczny, w mieszkaniu dobrze się trzyma - kwitnie niemal przez...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
Kobieta po sześćdziesiątce ma szansę z mody czerpać maksimum przyjemności, pod warunkiem, że...
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
- Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
- Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
- Seks. Zaburzenia erekcji
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- Seks po 50-tce i do końca życia
- Otyłość brzuszna stanowi najpoważniejsze zagrożenie dla zdrowia
- Olejki, oleje i oliwki. Na twarz, włosy, całe ciało i do wypicia
- „Dziadek do orzechów” z Teatru Bolszoj
- Kontuzje. Pierwsza pomoc: PRICE i PRICEMM
- „The Audience” z Helen Mirren w roli głównej
- Wypełnianie warg sromowych
- Odchudzanie po czterdziestce. Odchudzanie po pięćdziesiątce
- Wilk z Wall Street
- Nowe zasady refundacji leków w 2012 roku
- Czy z biegiem lat zużywają się kaletki maziowe? Czy można ten proces spowolnić?

ulka | 12-09-2019
Polecany jest osobom, które cierpią na depresję, zaburzenia lękowe czy na bezsenność. Stwierdzono, że CBD leczy wiele chorób dzięki właściwościom chemicznym, jakie posiada. Obejmują one właściwości uspokajające, przeciwzapalne i przeciwpsychotyczne. Po prostu olej minimalizuje objawy oraz czynniki, które mogą prowadzić do bezsennośći.
eftil | 22-01-2020
Miryaa | 09-03-2021