Gdy sen nie przychodzi

Problemy z zasypianiem mogą być symptomem poważnych chorób, ale znacznie częściej są efektem przepracowania, zarywania nocy, niezdrowego stylu życia… i błędów, które popełniamy w sypialni. Zanim więc zaczniemy odwiedzać lekarzy w poszukiwaniu przyczyn bezsenności, warto sprawdzić proste sposoby na bezsenność.

Co zakłóca higienę snu?

Alkohol - wróg dobrego snu

Błędnie traktowany jako środek w małych dawkach wyciszający, wręcz – nasenny. Alkohol zakłóca sen, jego długość i jakość. Może wręcz stymulować problemy z bezsennością.

Jedzenie przed snem

Nie bez powodu lekarze mówią, by ostatni posiłek spożywać minimum 2 godziny przed snem. To porada nie tylko dla tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy. 2-3 godziny (w zależności od tego, co jemy) trwa proces intensywnego trawienia, który powoduje że organizm funkcjonuje na pełnych obrotach. Jeśli koniecznie musimy coś zjeść przed snem, niech to będzie bardzo lekki posiłek (jabłko, jogurt naturalny, szklanka soku warzywnego). Pamiętaj – im lżejsza kolacja, tym lepiej.

Brak stałych godzin zasypiania i budzenia

To jedna z podstawowych zasad: warto kłaść się spać i wstawać o tej samej porze – nawet w weekendy czy wakacje. Dzięki temu organizm uczy się pory aktywności i pory odpoczynku.

Drzemka w ciągu dnia

To błąd, który czasami robimy w weekendy (w dni powszednie trudniej jest o drzemkę, ze względu na godziny pracy). Dość powszechnie zaś drzemkę stosują emeryci, niemający tylu codziennych obowiązków. Jeśli już jest konieczna, warto ją robić wczesnym popołudniem – i niech to będzie pół godziny maksymalnie. Późniejsza drzemka przesunie w sposób naturalny porę na sen lub spowoduje wybudzenie w środku nocy.

Łóżko „wieloczynnościowe”

Łóżko powinno służyć dorosłej osobie tylko do relaksu. Osoby, które w łóżku czytają, jedzą, pracują, zwiększają prawdopodobieństwo, że w pewnym momencie pojawią się kłopoty z bezsennością. Łóżko powinno kojarzyć się też z komfortem i wygodą: dobrze dobrany materac (uwzględniający masę ciała i ewentualne schorzenia kręgosłupa), pościel z naturalnych tkanin dobrana do rozmiaru łóżka czy odpowiednie nakrycie materaca. Dobrze dopasowane prześcieradło nie zsunie się  nam w trakcie nocy.  Jeśli jest na gumkę, powinno dać się założyć pod i na całą grubość materaca, dobrym przykładem jest tu prześcieradło Sealy.

Zbyt wysoka/niska temperatura w sypialni

Przyjmuje się, że temperatura w sypialni powinna wynosić około 18 stopni Celsjusza. Jednak są osoby, dla których to jest nawet o 2 stopnie za mało, lub (częściej) za dużo. Na pewno trzeba dbać o wywietrzenie pokoju, w którym śpimy i zadbać o właściwy poziom wilgotności.

Zbyt mała aktywność fizyczna

Nie tylko sen, ale również ruch to zdrowie! Spacer z psem, jazda na rowerze, ćwiczenia w zaciszu domowym czy nordic walking powodują, że organizm jest lepiej dotleniony, co przekłada się na jego prawidłowe funkcjonowanie.

Jeśli nie popełniasz błędów, zakłócających sen, a masz problem z bezsennością – warto skonsultować to z lekarzem.