Osteoporoza. Rehabilitacja i ćwiczenia
Jak dbać o szkielet? Pomoże sport!
Nazywana cichym złodziejem kości dotyka około 3-5 milionów Polaków. Chętniej wybiera kobiety. Szacuje się, że co trzecia pani w okresie pomenopauzalnym będzie musiała zmierzyć się z osteoporozą. Na szczęście, można być sprawnym z tym schorzeniem. Pamiętając o właściwej diecie, należy zadbać o codziennych ruch.
- Osteoporoza długo nie daje o sobie znać. Samo obniżanie gęstości kości nie powoduje dolegliwości bólowych. U osób, które nie wykonują zalecanych badań densytometrycznych, pierwszym objawem osteoporozy może być dopiero wystąpienie złamania. Częstym objawem złamania jest ból kręgosłupa (przeważnie w okolicy piersiowej lub lędźwiowej). Dlatego najlepiej zapobiegać chorobie, ale nawet przy rozpoznanej osteoporozie możemy podjąć skuteczne działania zapobiegające jej postępowi. Należy wykonywać regularne badania kontrolne (densytometria), stosować dietę bogatą w wapń, uprawiać regularny ruch, który zwiększa sprawność ruchową i w razie konieczności, stosować zalecone przez lekarza leki - mówi Marcin Baranowski, dyrektor ds. rehabilitacji MEDI-system.
Osteoporoza: ćwiczenia na mocny szkielet
Osteoporoza pierwotna jest naturalnym procesem „słabnięcia” kości, jeśli więc już w młodości będziemy dbać o silny szkielet, proces osteoporozy nie będzie tak groźny.
Najlepszym sposobem na budowanie silnych kości jest dieta oraz ćwiczenia. - U osób młodych lub nawet tych starszych, ale zdrowych, każda forma ruchu jest wskazana. Z punktu widzenia profilaktyki osteoporozy, najlepsze będą te dyscypliny, które wzmacniają siłę mięśniową oraz koordynację, np. gry zespołowe, sporty walki, lekka atletyka, taniec itp. U osób z rozpoznaną osteoporozą sprawa jest nieco trudniejsza. U osoby sprawnej, nawet zaawansowanej wiekowo i nawet ze znaczną osteoporozą, nadal możemy zalecać pewne ogólnokondycyjne formy ruchu z zastrzeżeniem, żeby eliminować ryzyko upadku oraz nie wykonywać ćwiczeń z oporem (ciężarki). Polecam w takiej sytuacji spacery, nawet intensywniejsze marsze, nordic walking, tai chi, gimnastykę w wodzie - mówi Baranowski.
Samodzielne uprawianie ćwiczeń jest u takich osób obarczone ryzykiem, gdyż nie tylko dobór rodzaju ćwiczenia ale i nieprawidłowy sposób jego wykonania może grozić złamaniem, dlatego należy poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który wskaże konkretne ćwiczenia i pokaże jak je wykonywać.
Na pewno odradza się wszelkie sporty, które mogą powodować urazy, np. jazda konna, jazda na nartach, na łyżwach.
U osób, u których wystąpiło już złamanie należy podjąć leczenie wg zaleceń lekarza i tylko lekarz może zadecydować o ewentualnym usprawnianiu ruchowym.
- Przy złamaniach osteoporotycznych, ważne jest możliwie szybkie aktywizowanie pacjentów. W początkowej fazie leczenia nieuniknione jest zastosowanie unieruchomienia, ale powinno być ono ograniczone do minimum. W przeciwnym razie pacjent może być narażony na znaczną utratę sprawności oraz wystąpienie powikłań związanych z unieruchomieniem np. schorzeń układu oddechowego czy krążenia - mówi.
Osteoporoza: kiedy konieczna jest rehabilitacja
Niezwykle istotną rolę w procesie leczenia osteoporozy odgrywa rehabilitacja. Zarówno jako forma profilaktyki złamań u osób z rozpoznaną osteoporozą jak i po wystąpieniu złamania. - Ćwiczenia z fizjoterapeutą powinny obejmować między innymi wzmocnienie mięśni grzbietu, naukę prawidłowej postawy ciała czy ćwiczenia zwiększające ogólną sprawność, np. szybkie i długie marsze, pilates oraz nordic walking. Intensywność ćwiczeń musi być dostosowana do ogólnego stanu zdrowia pacjenta. Jeśli nie ma przeciwwskazań, można ćwiczyć nawet codziennie – mówi Marcin Baranowski.
Oprócz fizjoterapii, zaleca się dbanie o kondycję fizyczną każdego dnia we własnym zakresie. - Przerwanie ćwiczeń będzie jednoznaczne z powrotem do stanu wyjściowego. Od tego, ile wysiłku włożymy w rehabilitację i aktywności ruchowe, zależeć będzie stan naszych kości - dodaje ekspert.
Jako istotny element wspomagający leczenie ruchem można stosować zabiegi fizykalne np. elektroterapię czy terapię polem magnetycznym. Wpływają one dodatkowo na szybsze gojenie się kości i tkanek po urazach. Fizykoterapia musi być jednak zlecana i wykonywana przez lekarza lub fizjoterapeutę, gdyż należy nie u każdego można ja stosować.
Osteoporoza: profilaktyka
W zapobieganiu osteoporozie jak i w redukcji ryzyka złamań osteoporotycznych należy unikać upadków. Nie należy również wykonywać gwałtownych ruchów skrętnych, ograniczyć dźwiganie ciężkich przedmiotów. U osób mniej sprawnych, starszych ważne jest zadbanie o bezpieczeństwo w domu. Warto dostosować pomieszczenia, łatwiej było z nich korzystać. - W łazience warto zamontować prysznic zamiast wanny,uchwyty, usunąć przedmioty, o które można się potknąć (dywaniki, kable), ewentualne używać laski, kuli czy balkonika jako pomocy w chodzeniu. Schody w domu powinny mieć poręcz - dodaje.
Ćwiczenia do wykonywania w domu dla chorych na osteoporozę:
- Leżąc na plecach zginamy kolana, następnie unosimy głowę wraz z barkami i naciskamy rękoma na kolana. Nacisk powinien trwać 2-3 sekundy.Należy wykonać 5 – 7 powtórzeń.
- Leżąc na plecach z rękoma zgiętymi w łokciach – dłonie splecione pod głową, należy delikatnie najpierw wcisnąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa w podłogę i utrzymując napięcie następnie nacisnąć łokciami i głową w podłogę. Nacisk powinien trwać 2 -3 sekundy.Należy wykonać 8 – 10 powtórzeń.
- Warto też rozciągać się za pomocą gum gimnastycznych lub taśm.
Popularne
-
Fiołek afrykański, czyli sępolia fiołkowa
Fiołek afrykański to kwiatek wdzięczny, w mieszkaniu dobrze się trzyma - kwitnie niemal przez...
-
Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
O tym, co robić, żeby storczyki w doniczce zakwitły drugi raz, a może trzeci i czwarty,...
-
Seks. Zaburzenia erekcji
Rozmowa z Ewą Lisowską-Kanią, psychologiem i seksuologiem, na temat najczęstszej dysfunkcji...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Seks po 50-tce i do końca życia
Czy przychodzi moment w życiu człowieka, że powinien powiedzieć - jestem za stary, za stara,...
- Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
- Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Rodzaje raka pęcherza moczowego. Profilaktyka, przyczyny, objawy
- Od 15 marca, „Violeta poszła do nieba”, film o genialnej chilijskiej artystce
- Choroby oczu w wieku dojrzałym. Jaskra, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej
- „Myszy i ludzie” z National Theatre na wielkim ekranie
- Saturn w znaku Skorpiona. Co to znaczy?
- Badania mammograficzne ratują życie
- Depresja. Ryzyko zachorowania
- Jak przekazać 1 procent podatku na rzecz organizacji pożytku publicznego?
- Kiedy kończy się młodość? Wyniki sondażu Eurobarometr Active Ageing
- „Don Giovanni” z festiwalu w Salzburgu

- OC taniej - znajdź najlepszą ofertę polisy
- Najpopularniejsze wśród Polaków kuchnie z całego świata
- Czy warto zatrudnić pomoc domową?
- Akupunktura. Pomaga w bólu, w pokonaniu stresu i przemęczenia
- Padaczka. Przyczyny, objawy, leczenie
- Profilaktyka cukrzycy
- Zioła. Warto stosować, ale zawsze po konsultacji z lekarzem
- Zioła. Jak je bezpiecznie stosować? Kiedy mogą zaszkodzić?
- Problemy z zatokami. Objawy, leczenie zapalenia zatok
- Dzień Walki z Otyłością. Jest groźna dla zdrowia i życia
- Przewlekłe zapalenie prostaty. Objawy, leczenie
- Bóle bioder: przyczyny, pierwsze objawy, leczenie
- Bruksim, choroba okluzyjna. Objawy i leczenie
- Nadciśnienie, otyłość, cukrzyca, epilepsja. Jak choroby wpływają na seks?
- Udar cieplny, udar słoneczny: jak zapobiegać, jak leczyć?
- Choroba hemoroidalna: przyczyny, objawy, leczenie
- Przewlekła chrypka może być objawem zmian nowotworowych
- Tętniak aorty brzusznej. Objawy i leczenie
- Choroba nowotworowa. Do czego pacjent ma prawo?
- "Seksualność kobiet. Raport 2016”
- Prawidłowa praca jelit wzmacnia odporność organizmu
- Fakty i mity na temat zakwaszania organizmu
- Pleśń w domu. Przyczyny zagrzybienia i sposoby pozbycia się pleśni
- Wnuki uwielbiają historie opowiadane przez babcię i dziadka
- Smog. Dlaczego jest groźny dla zdrowia? Seniorzy wśród szczególnie narażonych
- Seniorzy mogą podróżować taniej!
- Grzybica ogólnoustrojowa, kandydoza. Przyczyny, objawy, leczenie choroby
- Alergie jesienne: pleśń, roztocza... i nie tylko
- Kręgosłup. Dobry materac i właściwa poduszka
- Aromaterapia. Zasady domowej terapii olejkami eterycznymi
- Leki 75+: ruszył program. Ile zyskają pacjenci?
- Domowe sposoby na bezsenność
- Jest projekt listy bezpłatnych leków dla seniorów!
- Wstrząs anafilaktyczny może się zdarzyć w każdym wieku
- Starość nie czyha za rogiem
- Gdy nie rośnie
- Depresja u osób powyżej 65. roku życia. Objawy, zapobieganie, leczenie
- Oszustwa przez telefon i internet stają się coraz większym problemem
- Werdykt konkursu fotograficznego "Wiosenne przebudzenie!"
- W Warszawie ruszyła klubokawiarnia, w której pracują autyści
- Zaburzenia erekcji. Czy warto stosować suplementy?
- Kamica żółciowa. Objawy, zapobieganie, leczenie
- Bezpłatne leki dla seniorów 75+. Od kiedy? Dla kogo?
- Wyniki konkursu fotograficznego "Złoty wiek!"
- Żywność ekologiczna kontra żywność konwencjonalna
- Żywność ekologiczna. Dlaczego warto wybierać produkty EKO?
- Zespół cieśni nadgarstka. Objawy, leczenie
- Dobra dieta dla osób starszych – mięso jako źródło białka
- Rzym. Poza sezonem jeszcze piękniejszy i niedrogi
- Nowa piramida żywieniowa. Jak zdrowo się odżywiać i żyć?
- Insulinooporność. Objawy, profilaktyka, leczenie
- Zdrowie na talerzu
- Hartowanie organizmu. Zimnym powietrzem, wodą, przez cały rok
- Polacy 50+ sami o sobie: Jesteśmy zadbani, aktywni i ambitni
- Opłakane skutki palenia tytoniu
- Grypa. Polacy się nie szczepią i tracą miliardy złotych
- Chłoniak Hodgkina. Objawy, rokowania, leczenie
- Gdy życie uratować może tylko przeszczep szpiku
- Polacy jedzą coraz więcej zdrowych, roślinnych tłuszczów. I żyją dłużej
- Nowoczesne leczenie raka. Kiedy będzie dostępne dla Polaków?
- Na skok spadochronowy nigdy nie jest za późno!
- Późne macierzyństwo. Ciąża po 45 roku życia
- Rehabilitacja seniorów. Po zawale serca, udarze mózgu, chorobie obłożnej, operacji
- Bielactwo nabyte: przyczyny, objawy, leczenie
- Metody leczenia łysienia
- Syndrom pustego gniazda. Jak się nie bać samodzielności dzieci
- Wyspy greckie. Lesbos
- Polki. Jakie są, co ksztatłuje ich postawy wobec siebie i własnego zdrowia?
- Jak dojrzała kobieta powinna dbać o zdrowie? Badania i zdrowy styl życia potrzebne od zaraz!
- Łuszczyca. Objawy, przebieg choroby, leczenie
- Haluksy. Bolesne konsekwencje źle dobranego obuwia
- Choroby odpasożytnicze. Owsiki, tasiemiec, lamblie groźne dla osób starszych
- Płatności kartowe: wygodne i bezpieczne
- USA i Norwegia wypowiadają wojnę tłuszczom trans. Dlaczego są one tak szkodliwe?
- W Polsce żyje ponad 4 tysiące stulatków. Poznali receptę na długowieczność?
- Osteoporoza. Rehabilitacja i ćwiczenia
- Ból kręgosłupa. Ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup
- Choroba zwyrodnieniowa stawów to problem nawet 2 milionów Polaków
- Profilaktyka przeciwodleżynowa – poradnik
- Powiększone węzły chłonne. Infekcja, czy objaw poważnej choroby?
- System ochrony zdrowia nie jest przygotowany do zjawiska starzenia się społeczeństwa
- Szczepienia profilaktyczne osób dojrzałych
- Leki przeciwbólowe. Zasady zażywania
- Sezon grypowy trwa zwykle od stycznia do kwietnia
- „Nasza klątwa” i „Joanna”. Bez Oskara, ale do zobaczenia. Koniecznie!
- Co powinni jeść chorzy na cukrzycę?
- Suplementy diety. Jakie są oznaki niedoborów witamin?
- Jak rzucić palenie? Nikotynowa terapia zastępcza i terapia lekami
- Osteoporoza. Profilaktyka
- Czy osteopenia musi przerodzić się w osteoporozę? Czy możemy temu przeciwdziałać, a jeśli tak, to jak?
- Czy preparaty łagodzące objawy klimakterium, dostępne bez recepty, są skuteczne?
- Żylaki nóg. Przyczyny, objawy, leczenie
- Jak leczyć otyłość?
- Andropauza. Dziesięć pytań sprawdzających objawy
- Mięśniaki macicy. Częsty problem kobiet przed menopauzą
- Choroby oczu w wieku dojrzałym. Jaskra, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej
- Na jakiej podstawie lekarz diagnozuje lub wyklucza chorobę reumatyczną u pacjenta?
- Udar mózgu. Objawy, leczenie, rehabilitacja
- Otyłość brzuszna, Przyczyny i leczenie