Anti-aging. Jak opóźniać po 45. roku życia wpływ starzenia się na organizm?
Promłodzieńcza dieta, leki i styl życia
Opóźnianie mechanizmów starzenia się w takim zakresie, w jakim możemy to zrobić bez ryzyka pogorszenia stanu zdrowia jest działaniem prozdrowotnym.
Dieta ma zasadniczy wpływ na starzenie się organizmu
Ilość energii pobieranej z pożywieniem musi być dostosowana do potrzeb organizmu, wynikających z wieku, płci i aktywności fizycznej.
Mężczyźni (60-70 kg):
- 1750-1950 kcal/dzień przy małej aktywności fizycznej,
- 2200-2450 kcal/dzień przy umiarkowanej aktywności fizycznej;
Kobiety (50-60 kg):
- 1500-1700 kcal/dzień przy małej aktywności fizycznej,
- 1900-2100 kcal/dzień przy umiarkowanej aktywności fizycznej.
Tłuszcz
Tłuszcz powinien stanowić 25-30% całkowitej ilości energii. (Przy diecie 1750-1950 kcal/dzień - 49-58 g tłuszczu, a przy diecie 1500-1700 kcal/dzień – nie więcej niż 41-50 g tłuszczu na dzień.
Głównym źródłem tłuszczu powinny być:
- ryby morskie (śledź, makrela, tuńczyk, łosoś, sardynki),
- chude mięso i wędliny (drób, cielęcina, wołowina),
- tłuszcze roślinne (margaryny, oleje: słonecznikowy, sojowy, rzepakowy, kukurydziany, oliwa z oliwek),
- orzechy.
Białko
Zapotrzebowanie na białko:
- mężczyźni: 45-81 g dziennie,
- kobiety: 41-72 g dziennie.
Z uwagi na rosnące problemy z trawieniem i wchłanianiem, zwłaszcza osoby starsze, po 65. roku życia powinny spożywać większą ilość pełnowartościowego białka, czyli chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne.
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: profilaktyka chorób wieku dojrzałego, sport i rekreacja, styl życia, zdrowiePodobne dyskusje na forum
Popularne
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
-
Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
Barcelona Bus Turistic poza sezonem kursuje na dwóch liniach czerwonej i niebieskiej. Latem...
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
Kobieta po sześćdziesiątce ma szansę z mody czerpać maksimum przyjemności, pod warunkiem, że...
- Seks po 50-tce i do końca życia
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
- Seks. Zaburzenia erekcji
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Jak przekazać 1 procent podatku na rzecz organizacji pożytku publicznego?
- Stres w pracy. Jak zmniejszyć jego skutki
- Za darmo możesz podnieść kwalifikacje, jeśli działasz społecznie
- Bezpłatnie szkolenie m.in. w zakresie coachingu i webkomunikacji dla społeczników 50+ w Małopolsce
- Andy. Najdłuższy kontynentalny łańcuch górski na kilka wypraw
- Dni Seniora we Wrocławiu
- Kulinarny konkurs blogowy
- W piątki w TVP serial biograficzny o Annie German
- Grażyna Auguścik w wywiadzie dla portalu superstarsi.pl
- Przed północą, Richard Linklater