Co robić, żeby zwiększyć produkcję dobrego cholesterolu?
Twój Ekspert od Chorób Metabolicznych
Produkcja substancji endogennych, do których należy również cholesterol, jest uzależniona od predyspozycji genetycznych. Jeśli człowiek rodzi się ze skłonnością do zaburzeń, produkowanie cholesterolu frakcji HDL będzie trudniejsze, zaś łatwiej będzie produkował zły cholesterol. Duży wpływ mają jednak również czynniki środowiskowe, czyli – nasz tryb życia. A na to, w przeciwieństwie do genów, mamy wpływ.
Najważniejsze czynniki, sprzyjające podwyższaniu poziiomu dobrego cholesterolu, to prozdrowotna dieta i aktywność fizyczna. Jeśli idą ze sobą w parze, wówczas poziom dobrego cholesterolu rośnie. Jednak tempo tego wzrostu jest kwestią bardzo indywidualną.
Prozdrowotna dieta to oczywiście spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców, ale przede wszystkim przestrzeganie reguł spożywania tłuszczy: jak najmniej (najlepiej wcale) tłuszczy nasyconych (czyli zwierzęcych) oraz trans (przetworzonych, obecnych m.in. w fast foodach, chipsach, słonych przekąskach, słodyczach), więcej natomiast kwasów tłuszczowych Omega- 3. Kwasy te, poza szeregiem innych korzystnych działań, mogą zmniejszać w wątrobie syntezę zwłaszcza triglicerydów i w pewnym stopniu cholesterolu, w tym LDL-cholesterolu.
Istnieją dane wskazujące, że zwiększone spożywanie wielonienasyconego kwasu tłuszczowego Omega -3 może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej i zaburzeń rytmu serca.
Celem prozdrowotnej diety jest utrzymanie równowagi biochemicznej organizmu. Jeśli prozdrowotna dieta i ruch wejdą na stałe do naszego stylu życia, zmniejszą też na stałe ryzyko powstania zaburzeń metabolicznych i wynikających z tego chorób, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego.
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: zaburzenia lipidowe, triglicerydy, sport i rekreacja, dieta, choroby serca, cholesterolPodobne dyskusje na forum
Popularne
-
Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
Barcelona Bus Turistic poza sezonem kursuje na dwóch liniach czerwonej i niebieskiej. Latem...
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
O tym, co robić, żeby storczyki w doniczce zakwitły drugi raz, a może trzeci i czwarty,...
- Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
- Seks po 50-tce i do końca życia
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- Seks. Zaburzenia erekcji
- Dzisiaj Polacy po 55. roku życia siedzą w domach. A za kilkanaście lat?
- Ryszard Poznakowski, kompozytor, muzyk, sołtys
- Cukrzyca. Objawy
- Kiedy powierzone ci dziecko się oparzy. Pierwsza pomoc
- Na czym polega laserowe leczenie nietrzymania moczu?
- Czy tzw. mokre bąki (pozostawiające ślad na bieliźnie) są niepokojącym sygnałem?
- Jak andropauza może wpływać na życie codzienne mężczyzny?
- Anti-aging. Jak opóźniać po 45. roku życia wpływ starzenia się na organizm?
- Afrodyzjaki. Kuchnia pełna miłości
- Akcja "Intymne piękno".Wygraj bezpłatny zabieg!
![](https://superstarsi.pl/img/articles/1345/15718252295628-small.jpg?_v=1408276326)