Dieta niskokaloryczna - przepisy kulinarne

Dieta niskokaloryczna to najczęściej polecany przez specjalistów sposób na schudnięcie. Dorosła kobieta potrzebuje od 1,8 do 2,2 tysiąca kalorii dziennie (decyduje m.in. aktywność fizyczna i rodzaj wykonywanej pracy). Zapotrzebowanie dorosłego mężczyzny jest oczywiście wyższe i może wynosić nawet 3 tysiące kcal. Zredukowanie ilości kalorii, czyli dieta niskokaloryczna, to skuteczny sposób na utratę kilogramów. Wystarczy zmniejszyć ilość kalorii nieznacznie, by osiągnąć zamierzony i trwały efekt. Dieta niskokaloryczna nie powinna być dietą drastyczną, ponieważ stosowanie takiej przez dłuższy okres czasu może zakłócić funkcjonowanie organizmu. Dietetycy rekomendują, by podczas odchudzania zmniejszać ilość kalorii przyjmowanych dziennie maksymalnie o 500.

- łatwe
- do 30 min
TRUSKAWKOWY LETNI DESEREK !

Autor: annat | Komentarzy: 0

Umyte, oszypułkowane truskawki miksujemy i dodajemy zamiast cukru kilka listków suszonej stewii.. Dodajemy jogurt naturalny. Mieszamy wszystko i dekorujemy kawałkami truskawek i listkami świeżej stewii. Szybki, pożywny i zdrowy...
- łatwe
- do 30 min
Arcydzieło na kanapce

Autor: anita_rudnicka | Komentarzy: 0

Można skorzystać z mojej propozycji arcydzieła na kanapce, bądź przygotować swoje ulubione! Ruszamy wyobraźnią i bawimy się w kuchni! A na pikniku zaskakujemy wszystkich gości!
- łatwe
- do 60 min
Botwinka na ostro

Autor: ja_melia | Komentarzy: 0

Wszystkie warzywa kroimy w większą kostke. Gdy woda się zagotuje, wsypujemy je i gotujemy az będą miękkie. Gdy są już gotowe dodajemy pokrojoną drobno całą botwinkę oraz posiekaną pietruszke. Przyprawiamy całość solą, piperzem i...
- łatwe
- do 60 min
Placuszki kakaowe z przyprawą korzenną i cynamonem

Autor: ja_melia | Komentarzy: 0

Do miski wbić jajko i dodać cukier. Dokładnie roztrzepać. Dodac mleko. Wymieszać. Dodać mąkę wymieszanką z przyprawą korzenną, cynamonem, kakao i proszkiem do pieczenia. Wymieszać na gładką masę. Nie wielkie placuszki nakładać na...
- średnie
- powyżej 60 min
ROLADKA Z KURCZAKA FASEROWANA MORELAMI I ŚLIWKAMI NA SURÓWCE

Autor: ja_melia | Komentarzy: 0

Piersi z kurczaka umyć, oczyścić z kostek i włókien, rozdzielić na 2 pojedyncze piersi, następnie każdą nadkroić w najgrubszej części i otworzyć jak książkę. Oprószyć solą z dwóch stron, lekko rozbić tłuczkiem otrzymując trochę...
- łatwe
- do 60 min
Pasztet z kaszy gryczanej z grzybami

Autor: Starszaki | Komentarzy: 2

Kaszę gryczaną zalewamy ok. 3 szklankami wrzątku oraz szklanką bulionu warzywnego. Gotujemy aż stanie się miękka, a nawet rozgotowana. Studzimy. W oddzielnym rondlu na maśle dusimy drobno posiekaną cebulę i oczyszczone i posiekane...
- łatwe
- do 30 min
CHŁODNA SAŁATKA

Autor: annat | Komentarzy: 0

Prosty, szybki i chłodny posiłek. Pomidory, ogórki / obrane/myjemy i kroimy w kostkę. Solimy. Schab kroimy w kostkę. Pomidory, ogórki i schab mieszamy i większym naczyniu. Dodajemy koperek i syrop miętowy. Mieszamy. Na koniec dodajemy...
- średnie
- do 30 min
Babeczki z czereśniami

Autor: katarzyna_mazur | Komentarzy: 0

Ciasto kruche należy nagnieść i wykleić nim foremki do babeczek. 1/3 ciasta zostawić do utarcia na wierzch. Babeczki podpiec ok 5 min. Białka ubić z cukrem dodać olej i budyń. Wypełnić podpieczone babeczki, włożyć wydrążone czereśnie...
- łatwe
- do 30 min
Sałatka owocowa

Autor: katarzyna_mazur | Komentarzy: 0

płatki owsiane zalać wrzątkiem tak by je przykryło, odstawić na chwilę by naciągnęły wodę, po czym dodać pozostałe składniki, truskawki i jabłko pokroić w kosteczkę.
- łatwe
- do 60 min
Ciasto z porzeczkami

Autor: katarzyna_mazur | Komentarzy: 0

Jajka zmiksować z cukrami na pulchną masę, dodać olej, następnie przesiane mąki z proszkiem do pieczenia, olejek cytrynowy, wszystko dokładnie wymieszać. Wylać na blaszkę o wymiarach 25x35 , na wierzchu ułożyć porzeczki i posypać...
- łatwe
- do 30 min
Placuszki z botwinki

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Botwinkę dokładnie myjemy i kroimy na bardzo małe kawałki. Wrzucamy ją do miski i dodajemy ser, posiekaną miętę, ricottę i jajko. 2. W moździerzu rozgniatamy mix orzechów i ulubionych pestek :), dodajemy je do miseczki. Jedyne co...
- łatwe
- do 30 min
Chłodnik miętowo- ogórkowy

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Myjemy ogórki, miętę i koperek. Ogórki ścieramy na dużych oczkach do dużej miski, dodajemy siekaną miętę i koperek. 2. Do warzyw dodajemy jogurt, pieprz i sól. Mieszamy wszystko dokładnie i wstawiamy do lodówki na 2 godzinki....
- łatwe
- do 30 min
Dip z pieczonych warzyw- Fit

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Warzywa myjemy i kroimy na mniejsze kawałki (bakłażana, paprykę), dodajemy obrane ząbki czosnku, pomidorki koktajlowe i ćwiartkę cytryny. 2. Nagrzewamy piekarnik do 180 stopni. Warzywa mieszamy w foremce i pieczemy przez około 30...
- łatwe
- do 30 min
Humus

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Ciecierzyce ugotować i odstawić do wystygnięcia. Czosnek obrać. 2. Wszystkie składniki włożyć do jednego naczynia i zmiksować. 3. I wcinać!
- łatwe
- do 30 min
Tortilla fit i nachos fit w jednym :)

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Wymieszaj wszystkie składniki w misce. Jeżeli ciasto nadal jest mokre (powinno mieć konsystencję ciasta drożdżowego) dodaj więcej zmielonych płatków owsianych. 2. Ciasto podziel na 8 części i z każdej rozwałkuj okrągły placek. 3....
- łatwe
- do 60 min
Dietetyczne ciasto czekoladowe bez tłuszczu i cukru!

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Cukinię dokładnie myjemy i ścieramy na tarce. Dodajemy jajka, miód i przecier jabłkowy. Wszystko dokładnie mieszamy. 2. Rozgrzewamy piekarnik do 150 stopni. Do masy dodajemy mąkę, kakao i sodę. Jeżeli mamy problem z konsystencją...
- łatwe
- do 30 min
Krem marchewkowo- buraczany- FIT!

Autor: emilia_lupa | Komentarzy: 0

1. Marchew umyj, obierz i pokrój na małe kawałki. W osobnym garnku ugotuj buraki, następnie je obierz i pokrój na mniejsze kawałki. 2. W dużym garnku zeszklij szalotkę na oleju sezamowym, dodaj posiekane ząbki czosnku, trawę cytrynową...
- łatwe
- do 30 min
Śniadanie w biedronkach

Autor: ava_valk | Komentarzy: 0

http://mystylemyeveryday.blogspot.com/2013/03/sniadanie-w-biedronkach.html
- łatwe
- do 30 min
Jaja przepiórcze na śniadanie

Autor: ava_valk | Komentarzy: 0

http://mystylemyeveryday.blogspot.com/2013/04/jajka-przepiorcze-na-sniadanie.html
- łatwe
- do 30 min
Wiosenne wzmocnienie

Autor: ava_valk | Komentarzy: 0

http://mystylemyeveryday.blogspot.com/2013/04/wiosenne-koklajle.html