Odchudzanie. Jakich efektów terapii można się spodziewać?
Zaczarowana waga ani drgnie
Racjonalnie ujemny bilans energetyczny powinien przynosić redukcję masy ciała w tempie 2-4 kg na miesiąc. Takie tempo chudnięcia daje największą szansę utrzymania uzyskanego efektu. Odchudzanie bowiem to proces, którego celem - z punku widzenia medycznego - nie jest uzyskanie absolutnie idealnej masy ciała. Sukcesem jest jej zmniejszenie nawet o 10 proc. w stosunku do masy wyjściowej. Organizm bardzo odczuwa utratę nawet kilku kilogramów. Analizując wiele badań stwierdzono, że obniżenie masy ciała o 10 kg powoduje zmniejszenie stężenia triglicerydów o 30 proc., złego cholesterolu o 15 proc., a podwyższenie dobrego o 8 proc.
Według opinii Amerykańskiego Towarzystwa Naukowego, w ciągu sześciu miesięcy odchudzania, masa ciała powinna obniżyć się o 10 proc. następnie zaś powinien nastąpić okres utrzymania „nowej” masy ciała. Dopiero potem ewentualnie można starać się o zgubienie następnych kilogramów.
Zapewne każdy z nas w swoim otoczeniu spotyka osoby, które w ciągu bardzo krótkiego czasu - miesiąca czy dwóch - schudły np. 10, 20 kg, a następnie w ciągu kolejnych dwóch, trzech miesięcy przytyły 15, 25 kg. Zbyt szybka utrata masy ciała powoduje odreagowanie organizmu, który za wszelką cenę broni się przed niezrozumiałą dla niego nagłą drastyczną redukcję podaży energii - ogranicza on swój wydatek energetyczny, pobudza wydzielanie hormonów, które alarmują ośrodkowy układ nerwowy, że trzeba zwiększyć podaż pożywienia - zwykle nie starcza siły, aby obronić się przed tą „defensywą” własnego organizmu.
A przecież absolutnie nie o to chodzi. Można wręcz zaryzykować stwierdzenie, że im wolniej się chudnie, tym lepiej. Bywa to trudne, bo odchudzający się odnosi wrażenie, że bardzo się stara, a efektu nie ma. Trzeba w tedy uzmysłowić sobie, że sam fakt utrzymywania tej samej wagi już jest dużym sukcesem i nie zniechęcać się. Organizm może jakby bronić się przed utratą zmagazynowanej energii. W odpowiedzi na redukcję podaży kalorii, ogranicza wydatkowaną energię na podstawowe przemiany metaboliczne i to może być przyczyną braku widocznego efektu. Trzeba to przetrwać i najważniejsze - nie porzucać nowych - tych dobrych dla zdrowia - nawyków żywieniowych.
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: otyłość leczenie, otyłość brzuszna, otyłość, odchudzanie, nadwaga, BMIPodobne dyskusje na forum
Popularne
-
Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
Czas, kiedy babcia i dziadek na pierwszy rzut oka kojarzyli się z tą funkcją w rodzinie,...
-
Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
Dobrze dobrana fryzura może odjąć nawet 5 lat. No i jest dużo tańsza niż zabiegi medycyny...
-
Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
Barcelona Bus Turistic poza sezonem kursuje na dwóch liniach czerwonej i niebieskiej. Latem...
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
- Seks po 50-tce i do końca życia
- Seks. Zaburzenia erekcji
- Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
- Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
- Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
- Dieta redukcyjna dla kobiet. Dieta redukcyjna dla mężczyzn
- Konkurs kulinarny "Słodycz miłości"
- Nowa piramida żywieniowa. Jak zdrowo się odżywiać i żyć?
- ONZ porównała jakość życia ludzi starszych w 91 krajach świata
- Książki „Mężczyzna i one” Jana Nowickiego do odbioru
- Skoro osteoporoza jest cichym złodziejem kości czy każdy powinien w pewnym wieku zrobić sobie badanie densytometryczne?
- Dobry wygląd bez sztucznej metryki
- Ermitaż odkryty. Wystawa multimedialna
- Henri Matisse. Wycinanki
- Pieniądze z opieki społecznej i gminy