Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o polityce cookies i zmianie ustawień cookie w przeglądarce. Nowe zasady wchodzące w życie 25 maja 2018. (więcej)

Ocena:
(głosy: 2)
 
 
|
 
|
rozmiar czcionki

19-12-2012

Jak przeciwdziałać dokuczliwym objawom menopauzy?

Pozbądź się złych nawyków, wykształć dobre

Nie mamy wpływu na przekwitanie. Kiedyś musi nadejść. Ale możemy sprawić, żeby czuć się w tym okresie dobrze!

Tofu, doskonały dodatek do sałatki. Soja bogata jest w tzw. izoflawony - genisteinę i daidzeinę. Składniki te mają działanie zbliżone do estrogenów kobiecych.     Tofu, doskonały dodatek do sałatki. Soja bogata jest w tzw. izoflawony - genisteinę i daidzeinę. Składniki te mają działanie zbliżone do estrogenów kobiecych.

 

Ruch, ruch i jeszcze raz ruch

 

Ruch to życie. Trudny czas menopauzy jest okresem, w którym aktywność fizyczna jest szczególnie ważna. Pozwala zapobiegać, łagodzić i leczyć dolegliwości często występujące na tym etapie życia.

Ćwiczenia rozwijające siłę i obciążające osiowo kości stosuje się w profilaktyce i leczeniu osteoporozy. Powodują one poprawę gęstości kości, a co za tym idzie – zwiększają ich wytrzymałość. Dzięki temu, kości są bardziej odporne na złamania.

Jeśli problemem staje się przybieranie na wadze, ćwiczenia wraz z odpowiednią dietą pomogą stracić zbędne kilogramy. Dzięki temu każda kobieta poczuje się lepiej. Po pierwsze, dlatego, że osiągnięcie założonego celu daje ogromną satysfakcję. Po drugie, ponieważ praca mięśni powoduje uwolnienie do krwiobiegu endorfin - substancji poprawiających samopoczucie i uśmierzających ból.

Niektóre panie przechodzące menopauzę twierdzą wręcz, że aktywność fizyczna łagodzi dolegliwości związane z uderzeniami gorąca.

Regularny wysiłek fizyczny (przede wszystkim wysiłek, zwany aerobowym, czyli np. spacer żwawym krokiem, jogging, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, taniec towarzyski) poprawia ogólną wydolność organizmu, w tym stan płuc, serca i całego układu krążenia. Joga i Tai-Chi nie tylko poprawiają sprawność fizyczną, ale także oddziałują na sferę ducha. Uprawiane przez dłuższy czas mogą wpłynąć pozytywnie na nasze myślenie o sobie i o otaczającym świecie.

Zwyrodnienie stawów (szczególnie bioder, kolan i kręgosłupa) to kolejny poważny problem zdrowotny dotykający wiele osób w wieku średnim. Z pomocą ćwiczeń fizycznych można uniknąć lub zminimalizować bolesność i sztywność stawów.

 

Strona: 1 2 3
Oceń:
Dziękujemy!
poleć znajomemu drukuj skomentuj subskrybuj
nie lubię lubię to | Bądź pierwszym który to lubi.
leksykon zdrowia seniora
poradnik seniora
webstar 2012