Jak przeciwdziałać dokuczliwym objawom menopauzy?
Pozbądź się złych nawyków, wykształć dobre
Nie mamy wpływu na przekwitanie. Kiedyś musi nadejść. Ale możemy sprawić, żeby czuć się w tym okresie dobrze!
Czego unikać?
- Palenia papierosów - nikotyna przyspiesza zakończenie czynności hormonalnej jajników i nasila objawy, wypadowe.
- Stresów - pogarszają tolerancję ciepła, wzmagają poty.
Co ograniczyć w codziennym życiu?
- Alkohol i kawę – nasilają uderzenia gorąca, poty, czerwienienie twarzy,
Dieta
Należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych. Trzeba unikać wszelkiego rodzaju tłustych mięs (karkówka, łopatka, boczek, tłuste kiełbasy) za rzecz mięsa chudego (indyk, kurczak, królik), delikatnych wędlin i chudego nabiału. Źródłem tłuszczu w diecie powinny być produkty roślinne, najlepiej oliwa z oliwek, olej rzepakowy, dodawane na surowo do przyprawiania potraw (sałatki, surówki), a także ryby pochodzenia morskiego (np. dorsz, łosoś, tuńczyk).
Korzystnym produktem dla kobiety w okresie menopauzy może być soja. Bogata jest ona w tzw. izoflawony - genisteinę i daidzeinę. Badania wykazują, że składniki te mają działanie zbliżone do estrogenów kobiecych, choć wielokrotnie słabsze. Z tego względu nazwano je fitoestrogenami. Wydaje się, że są one w stanie w pewnym stopniu zrekompensować zredukowaną produkcję estrogenów w okresie menopauzy. Warto więc włączyć soję do jadłospisu – można przyrządzać sałatki z jej dodatkiem, jeść chleb sojowy, czy zamiast pulpetów mięsnych zjeść na obiad pulpety sojowe.
Dieta obfitująca w świeże warzywa i owoce, z niską zawartością tłuszczów zwierzęcych, zwierająca mało produktów zbożowych przetworzonych (białe pieczywo, biała mąka, biały ryż), a dużo tzw. gruboziarnistych, – czyli ciemne pieczywo, razową mąkę, brązowy ryż, otręby, a także kasze - gryczaną, jaglaną - uznawana jest za dietę przeciwdziałającą starzeniu się organizmu.
Podobne dyskusje na forum
Popularne
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Seks. Zaburzenia erekcji
Rozmowa z Ewą Lisowską-Kanią, psychologiem i seksuologiem, na temat najczęstszej dysfunkcji...
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
-
Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
Czas, kiedy babcia i dziadek na pierwszy rzut oka kojarzyli się z tą funkcją w rodzinie,...
-
Seks po 50-tce i do końca życia
Czy przychodzi moment w życiu człowieka, że powinien powiedzieć - jestem za stary, za stara,...
- Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
- Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
- Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
- Kuchnia czeska. Knedliki, mięsa i piwo
- „Cezar musi umrzeć”, reż. Paolo i Vittorio Taviani
- Zaburzenia erekcji mogą towarzyszyć różnym chorobom
- Przewlekła niewydolność żylna. Przyczyny i występowanie
- Leki, które można stosować w leczeniu otyłości bez konsultacji z lekarzem
- Dziewczynka w trampkach, Haifaa Al-Mansour
- Co każdy pacjent o badaniach laboratoryjnych wiedzieć powinien
- Jakie witaminy i suplementy powinno się zażywać po 50-tce?
- Kosmetyki i zabiegi o działaniu dotleniającym skórę
- Jakich zasad powinny przestrzegać osoby, które mają bliskich krewnych z przewlekłą niewydolnością żylną?