Pozbądź się złych nawyków, wykształć dobre

Czego unikać?

- Palenia papierosów - nikotyna przyspiesza zakończenie czynności hormonalnej jajników i nasila objawy, wypadowe.

- Stresów - pogarszają tolerancję ciepła, wzmagają poty.

Co ograniczyć w codziennym życiu?

- Alkohol i kawę – nasilają uderzenia gorąca, poty, czerwienienie twarzy,

Dieta

Należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych. Trzeba unikać wszelkiego rodzaju tłustych mięs (karkówka, łopatka, boczek, tłuste kiełbasy) za rzecz mięsa chudego (indyk, kurczak, królik), delikatnych wędlin i chudego nabiału. Źródłem tłuszczu w diecie powinny być produkty roślinne, najlepiej oliwa z oliwek, olej rzepakowy, dodawane na surowo do przyprawiania potraw (sałatki, surówki), a także ryby pochodzenia morskiego (np. dorsz, łosoś, tuńczyk).

Korzystnym produktem dla kobiety w okresie menopauzy może być soja. Bogata jest ona w tzw. izoflawony - genisteinę i daidzeinę. Badania wykazują, że składniki te mają działanie zbliżone do estrogenów kobiecych, choć wielokrotnie słabsze. Z tego względu nazwano je fitoestrogenami. Wydaje się, że są one w stanie w pewnym stopniu zrekompensować zredukowaną produkcję estrogenów w okresie menopauzy. Warto więc włączyć soję do jadłospisu – można przyrządzać sałatki z jej dodatkiem, jeść chleb sojowy, czy zamiast pulpetów mięsnych zjeść na obiad pulpety sojowe.

Dieta obfitująca w świeże warzywa i owoce, z niską zawartością tłuszczów zwierzęcych, zwierająca mało produktów zbożowych przetworzonych (białe pieczywo, biała mąka, biały ryż), a dużo tzw. gruboziarnistych, – czyli ciemne pieczywo, razową mąkę, brązowy ryż, otręby, a także kasze - gryczaną, jaglaną - uznawana jest za dietę przeciwdziałającą starzeniu się organizmu.