Pozbądź się złych nawyków, wykształć dobre

Zwyrodnienia stawów

Proces zwyrodnienia chrząstki stawowej następuje wtedy, gdy staw jest przez dłuższy czas przeciążony (często zdarza się to u zawodowych sportowców) lub, gdy chrząstka nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych. Znajdują się one w mazi śródstawowej, która - oprócz funkcji odżywczej - pełni też rolę taką, jak smar w urządzeniach mechanicznych: zmniejsza tarcie. Maź śródstawowa jest produkowana i magazynowana w miękkich zbiorniczkach rozmieszczonych wokół każdego stawu. Zbiorniczki te zwane są kaletkami maziowymi. Aby maź śródstawowa dostała się do stawu, konieczna jest praca mięśni, które - kurcząc się - uciskają kaletki maziowe. Tak więc, jeśli brakuje nam regularnego wysiłku fizycznego, nasze mięśnie nie mają okazji do pracy i nie uciskają na kaletki. Maź śródstawowa nie zostaje wyciśnięta do wnętrza stawu, chrząstka nie otrzymuje pożywienia i degeneruje się. Stawy zaczynają boleć. Dlatego właśnie tak często boli kręgosłup, który pozostaje nieruchomy, gdy stoimy lub siedzimy. Z tego powodu ważne są częste, krótkie (nawet jednominutowe) przerwy w pracy, gdy jest ona siedząca. Wstanie, wypchnięcie bioder do przodu, zrobienie kilkunastu kroków czy też kilku ćwiczeń – pozwala na lepsze odżywienie chrząstki.

Jak zmienić dotychczasowe nawyki?

Przykład:

 Agnieszka ma 52 lata. Jej praca w firmie ubezpieczeniowej jest dosyć stresująca i ma charakter głównie siedzący. Agnieszka spędza też 2 wieczory w tygodniu, pomagając w parafialnej fundacji charytatywnej. Jeśli chodzi o jej zdrowie, to walczy z nadwagą i podwyższonym poziomem cholesterolu, miewa okresowe, dosyć silne bóle szyi i krzyża, a ostatnio pojawiły się też nieprzyjemne uderzenia gorąca i potliwość. Oceniwszy swoje możliwości czasowe, Agnieszka postanowiła zrobić dwie rzeczy: zapisała się na zajęcia jogi - na razie raz w tygodniu oraz wydłużyła poranny spacer z psem - o 10 minut. Prócz tego, stara się wprowadzać drobne modyfikacje w swoim codziennym życiu. Gdy, na przykład, rozmawia przez telefon - tak w domu jak i w pracy – nie siedzi, lecz stoi. Kiedy potrzebuje jakiejś informacji od współpracownika, jeśli tylko jest to możliwe - idzie do niego, a nie dzwoni. Stara się także używać schodów zamiast windy. W swoim komputerze ustawiła  funkcję przypominania w taki sposób, że ten, co 1,5 godziny, informuje ją o konieczności krótkiej, 2-minutowej przerwy  na ćwiczenia relaksujące mięśnie szyi i ramion.