Aktywność fizyczna w leczeniu otyłości i zapobieganiu jej
Ruch dla ciała, ale i duszy
Jednym z aspektów otyłości jest cierpienie psychiczne, jakie wywołuje, bo nadwaga nie kojarzy się w naszej kulturze z atrakcyjnością. Obok troski o zdrowie, jako motywy podjęcia regularnego wysiłku fizycznego można wykorzystać chęć poprawy samopoczucia związanego z wyglądem.
Niektóre korzyści płynące z regularnych ćwiczeń aerobowych (tych, podczas których następuje spalanie tłuszczu):
- zwiększenie przekroju naczyń krwionośnych i ich elastyczności, co utrudnia tworzenie się złogów miażdżycowych i zatorów w tętnicach i żyłach; zmniejsza się ryzyko udaru mózgu,
- wytrenowanie serca, dzięki czemu staje się silniejsze i nie musi gwałtownie przyspieszać przy każdym wysiłku; mniej grozi nam zawał serca,
- podwyższenie poziomu „dobrego” cholesterolu (HDL) i obniżenie poziomu „złego” (LDL),
- pozytywny wpływ na podwyższone ciśnienie krwi,
- polepszenie nastroju spowodowane uwolnieniem do krwiobiegu endorfin - naturalnych substancji uśmierzających ból i poprawiających samopoczucie,
- poprawa kondycji ogólnej oraz siły i elastyczności mięśni,
- możliwy spadek ciężaru ciała.
Następstwem, jest lepsza samoocena i samopoczucie z powodu poprawy wyglądu, a także satysfakcja z odniesionego sukcesu. Utrata kilku czy kilkunastu kilogramów jest zawsze ogromnym sukcesem!
Do grupy ćwiczeń aerobowych zaliczyć można:
- spacer żwawym krokiem,
- jazdę na rowerze,
- jogging, bieganie,
- pływanie,
- taniec towarzyski
- aerobik.
Którekolwiek wybierzemy ćwiczenia aerobowe, powinniśmy przeznaczyć na nie minimum 30 minut, 3 razy w tygodniu. Regularność jest sprawą zasadniczą. Każdą sesję należy rozpocząć od pięciominutowej rozgrzewki: chodu, jazdy, biegu, tańca itd. w tempie znacznie wolniejszym niż normalnie. Podobne, kilkuminutowe zwolnienie należy zastosować pod koniec ćwiczeń.
Jeśli przez długi czas prowadziliśmy siedzący, mało aktywny tryb życia, powinniśmy skonsultować ze swoim lekarzem zamiar podjęcia regularnego wysiłku fizycznego.
Najlepiej wybrać formę aktywności, która sprawi nam przyjemność i satysfakcję. Przy nadciśnieniu tętniczemu, trzeba jednak unikać dyscyplin wymagających gwałtownych przyspieszeń i zrywów jak tenis, squash, piłka nożna, koszykówka czy siatkówka na punkty, a także trzeba wystrzegać się obciążeń statycznych - jak na siłowni.
Podobne dyskusje na forum
Popularne
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
-
Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
Kobieta po sześćdziesiątce ma szansę z mody czerpać maksimum przyjemności, pod warunkiem, że...
-
Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
O tym, co robić, żeby storczyki w doniczce zakwitły drugi raz, a może trzeci i czwarty,...
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
- Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
- Seks po 50-tce i do końca życia
- Seks. Zaburzenia erekcji
- W Warszawie ruszyła klubokawiarnia, w której pracują autyści
- Jest wiele rodzajów nowotworu jelita grubego. Czy wszystkie mają takie same pierwsze symptomy?
- Czy dzieci dziedzicząc mieszkanie muszą zapłacić podatek od wzbogacenia?
- Nietrzymanie moczu. Poznaj problemy chorej, by móc ją wesprzeć
- Kulinarny konkurs blogowy
- I Mistrzostwa Polski Nordic Walking w Maratonie
- Czym objawia się zwyrodnieniowe zapalenie stawów?
- Co powinien robić chory na cukrzycę, gdy pojawiają się u niego zmiany skórne?
- 10 sierpnia, Osielsko. Zawody Pucharu Świata Nordic Walking
- Osteoporoza. Profilaktyka