O jedzeniu. Żeby zrzucić zbędne kilogramy lub po prostu nie tyć

Ważne co i ile jemy, jak jemy, kiedy i jak często

Autor: Dr n.med. Wioleta Respondek

Uzyskanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała to projekt nie na miesiąc, dwa czy nawet pół roku. Trzeba trwale wypracować dobroczynne nawyki i trwać w nich do końca życia!

Najbezpieczniejszą pod względem kaloryczności grupą produktów są warzywa.

- Mleko i jego przetwory

Jest to jak najbardziej wskazana grupa produktów, które są doskonałym źródłem wapnia. Niech więc znajdą się w naszym codziennym jadłospisie. Wybierajmy jednak te o obniżonej wartości energetycznej. Oszczędność kalorii ilustruje poniższa tabelka.

Porównanie wartości energetycznej produktów mlecznych o różnej zawartości tłuszczu

Ilość	Produkty „tłuste”	Wartość energetyczna	Produkty „chude”	Wartość energetyczna
0,5 l	Mleko 3,2 proc.	305	Mleko 0,5 proc.	195
150 g	Jogurt naturalny (3 proc.)	102	Jogurt niskotłuszczowy (1proc.)	73,5
100 g	Ser biały tłusty	175	Ser biały chudy	99
150 g	Serek granulowany	154,5	Serek granulowany „light”	127,5

Źródło: Kunachowicz H. i wsp., Tabele Wartości Odżywczej, Warszawa 1998

- Alkohol

Często nie kojarzymy alkoholu z energią, a dostarcza jej w sporych ilościach.

Duże piwo (500g) - to 250 kcal,

Kieliszek (40g) koniaku - to 94 kcal,

Kieliszek wina (100g) - to 68 kcal.

Strona: 1 2 3 4 5 6

Oceń:

poleć znajomemu drukuj skomentuj subskrybuj

lubię to | Osoby które to lubią: bfk19543005.

Skomentuj artykuł

Skarny | 02-03-2020

Warto zainteresować się tematem dietetyki i czytać książki medyczne na ten temat. Dzięki temu możemy dowiedzieć się jakie zmiany wprowadzić w naszym żywieniu.
general | 05-01-2021

Zdrowe odżywianie to temat jaki pojawia się dość często w opinii publicznej. Nie ma się co dziwić jak popatrzymy na niego przez kontekst ludzi cierpiących na choroby cywilizacyjne. Jednym z podstawowych założeń naszego zdrowia jest spożywanie wysokiej jakości produktów spożywczych. Zatrzymajmy się na chwilę i spójrzmy na to jakich wyborów dokonujemy przy robieniu zakupów. Czy wybieramy produkty naturalne? Zazwyczaj nie znajdziemy ich w supermarketach więc musimy zmienić swoje podejście. Wszystko czego potrzebujemy znajdziemy przez internet. Ostatnio udało mi się znaleźć informacje na ten temat na pewnej grupie dyskusyjnej poświęconej zdrowym odżywianiu. Takie produkty jak żurawina słodzona sokiem jabłkowym - https://www.delikatesyzdrowo.pl/product-pl-2225-ZURAWINA-BEZ-CUKRU-Z-SOKIEM-JABLKOWYM.html mogą być świetną alternatywą dla mniej zdrowych przekąsek do jakich się przyzwyczailiśmy. W swojej diecie powinniśmy mieć jak najwięcej zdrowych soków i owoców, będących naturalnym źródłem cennych składników mineralnych.
holiko | 12-12-2022

wiadomo, że najważniejsza jest dietka ale poza tym na pewno świetnie się sprawdzi suplement diety Holisten https://odzywianie.wprost.pl/diety/10656964/holisten-czy-ta-metoda-pomoze-ci-schudnac.html - ja stosuję regularnie już od pewnego czasu i widzę znaczną poprawę - spróbujcie sobie koniecznie

dodaj swoją opinię czytaj więcej na forum

Poczytaj również

Zobacz więcej na temat: otyłość leczenie, otyłość brzuszna, otyłość, BMI

Podobne dyskusje na forum

Popularne

Seks. Zaburzenia erekcji

Rozmowa z Ewą Lisowską-Kanią, psychologiem i seksuologiem, na temat najczęstszej dysfunkcji...

więcej »
Seks po 50-tce i do końca życia

Czy przychodzi moment w życiu człowieka, że powinien powiedzieć - jestem za stary, za stara,...

więcej »
Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?

Kobieta po sześćdziesiątce ma szansę z mody czerpać maksimum przyjemności, pod warunkiem, że...

więcej »
Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek

Czas, kiedy babcia i dziadek na pierwszy rzut oka kojarzyli się z tą funkcją w rodzinie,...

więcej »
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?

O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...

więcej »