zaloguj się przez FacebookO jedzeniu. Żeby zrzucić zbędne kilogramy lub po prostu nie tyć
Ważne co i ile jemy, jak jemy, kiedy i jak często
Uzyskanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała to projekt nie na miesiąc, dwa czy nawet pół roku. Trzeba trwale wypracować dobroczynne nawyki i trwać w nich do końca życia!
Najbezpieczniejszą pod względem kaloryczności grupą produktów są warzywa.
Oczywiście, czasem pewne odstępstwa są nieuniknione, niekiedy nawet konieczne. Zdarzają się w życiu każdego z nas dni, kiedy nie da się zaplanować kaloryczności własnych posiłków lub też znaleźć czas na wysiłek fizyczny. Chodzi jednak o to, by nawykowo traktować pewien ogólny styl życia - którego filary stanowią zdrowe, niskokaloryczne jedzenie i odpowiednia ilość ruchu, dopasowana do naszego wieku i wydolności. Wtedy, nawet po dniu, w którym naszych posiłków na pewno nie można nazwać rozsądnymi, zaś aktywności fizycznej - nadmierną, szybko powrócimy do trwale wypracowanych, codziennych nawyków.
Nadmiar 100 kcal dziennie = 5 kg więcej w ciągu roku
Przy regulacji masy ciała niezmiernie istotna jest ilość kalorii, jaką dostarczamy wraz z pożywieniem organizmowi. W wieku około pięćdziesięciu lat, spoczynkowa przemiana materii jest o co najmniej 6 proc. niższa niż 30 lat wcześniej. Oznacza to, że jeśli u dwudziestolatka kształtuje się na poziomie około1200 kcal, to w wieku około 50 lat wynosi o 72 kcal mniej. Może wydawać się śmiesznym, że zwracamy uwagę na tę stosunkowo małą różnicę. Jednakże, okazuje się, że dzienny nadmiar 100 kcal spożytej energii w stosunku do zapotrzebowania organizmu, może w ciągu roku przyczynić się do wzrostu masy ciała o 5 kg!
Obliczenie zapotrzebowania na energię
Obliczenie zapotrzebowania na energię nie jest proste. Istnieją przyrządy do pomiaru wydatku energetycznego organizmu, ale nie są one w powszechnym użyciu. Sformułowano też skomplikowane wzory matematyczne służące do obliczania podstawowej przemiany materii, ale są one obarczone dość dużym błędem, zwłaszcza u osoby z nadmierną masą ciała. Na szczęście, w codziennym życiu nie jest potrzebne dokładne określenie zapotrzebowania na energię. Wnioski można wyciągnąć na podstawie prostych obserwacji.
Skomentuj artykuł
Podobne dyskusje na forum
Popularne
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
-
Seks po 50-tce i do końca życia
Czy przychodzi moment w życiu człowieka, że powinien powiedzieć - jestem za stary, za stara,...
-
Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
O tym, co robić, żeby storczyki w doniczce zakwitły drugi raz, a może trzeci i czwarty,...
-
Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
Czas, kiedy babcia i dziadek na pierwszy rzut oka kojarzyli się z tą funkcją w rodzinie,...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
- Seks. Zaburzenia erekcji
- Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
- Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
- Zgaga. Przyczyny i leczenie.
- Jak operacje gruczołu krokowego wpływają na życie seksualne?
- Krótki przewodnik po masażach egzotycznych. Jakie, dla kogo i za ile?
- Czy i kiedy ma sens operacyjne leczenie otyłości? Czy jest to zabieg refundowany?
- Czy przy znacznej utracie wagi nie grozi nam nadmiar zwisającej skóry?
- „Wróg numer jeden”, reż. Kathryn Bigelow, USA
- Dojrzali artyści i ich muzy
- Stres w pracy. Jak zmniejszyć jego skutki
- Moda 2012. Mężczyzna 45+
- Jak przeciwdziałać dokuczliwym objawom menopauzy?
Skarny | 02-03-2020
general | 05-01-2021
holiko | 12-12-2022