Ocena:
(głosy: 3)
 
 
|
 
|
rozmiar czcionki

24-01-2013

O jedzeniu. Żeby zrzucić zbędne kilogramy lub po prostu nie tyć

Ważne co i ile jemy, jak jemy, kiedy i jak często

Uzyskanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała to projekt nie na miesiąc, dwa czy nawet pół roku. Trzeba trwale wypracować dobroczynne nawyki i trwać w nich do końca życia!

Najbezpieczniejszą pod względem kaloryczności grupą produktów są warzywa.        Najbezpieczniejszą pod względem kaloryczności grupą produktów są warzywa.

 

Co jeszcze dostarcza nam dużej liczby kalorii?

 

Zdarza się, że przekraczamy potrzebną nam wartość kalorii z zupełnej nieświadomości. Zabrzmi to może zaskakująco, ale czasem także owoce mogą być przyczyną nadmiaru kalorii w diecie. Kilogram jabłek, na przykład, dostarcza około 460 kcal.

Sucharek (bezcukrowy!) ma 40 kcal, a kawałek macy (sprzedawanej w prostokątnych pudełkach) - to 69 kcal. Nie wiedząc o tym, zjadamy z kawą trzy sucharki- czyli 120 kcal - nie wliczając ich w ogóle do dziennego bilansu spożytych kalorii.

Innym przykładem dość powszechnej pomyłki może być traktowanie soków owocowych jako grupy tzw. niekalorycznych napojów. Wystarczy, że wypijemy jedną szklankę soku pomarańczowego i już mamy  ekstra ok. 100 kcal. Podobnie bywa traktowany bardzo zdrowy kefir. Tymczasem dwie jego szklanki to kolejne 250 kcal.

Oczywiście możemy zjeść i te sucharki, i macę, i wypić sok, czy kefir - chodzi tylko o to, żeby wiedzieć, ile one kalorii dostarczają i zmieścić się w założonej dziennej wartości kalorycznej wszystkich zjadanych posiłków.

 

Uwaga na tłuszcze w pożywieniu!

 

Ograniczenie spożycia tłuszczu jest ważne u każdej osoby z nadmierna masą ciała, a szczególnie, gdy nadwadze towarzyszy podwyższony poziom cholesterolu i/lub triglicerydów we krwi - wtedy tłuszcze powinny dostarczać nie więcej niż 25 proc. energii. Tak więc, dla diety o wartości kalorycznej 1200 kcal., z tłuszczu powinno pochodzić 300 kcal, zaś dla diety o wartości 1500 kcal - 375 kcal.

Jeśli więc 1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal, to przy diecie 1200 kcal, powinno się zjeść dziennie:

300kcal : 9kcal/g = 33 g tłuszczu; przy diecie 1500 kcal: 42g. Oczywiście trudno liczyć, ile gramów tłuszczu mają wszystkie zjadane potrawy, ale jeśli spróbujemy jeść głównie produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, pewnie uda nam się zrealizować te zalecenia.

Do tego wszystkiego warto pamiętać, że:

1 łyżka oleju to 12 g tłuszczu i 108 kcal,

1 płaska łyżka (10 g) majonezu to 72 kcal i ok. 8 g tłuszczu,

5 g masła to ok. 33 kcal i 3,7 g tłuszczu (5 g masła to jedna płaska łyżeczka; na kromkę chleba cieniutko posmarowaną trzeba liczyć ok. 1,5 g),

5 g margaryny miękkiej to 31 kcal i 3,5 g tłuszczu.

 

Strona: 1 2 3 4 5 6
Oceń:
Dziękujemy!
poleć znajomemu drukuj skomentuj subskrybuj
nie lubię lubię to | Osoby które to lubią: bfk19543005.

Skomentuj artykuł

  • Skarny | 02-03-2020

    Warto zainteresować się tematem dietetyki i czytać książki medyczne na ten temat. Dzięki temu możemy dowiedzieć się jakie zmiany wprowadzić w naszym żywieniu.
  • general | 05-01-2021

    Zdrowe odżywianie to temat jaki pojawia się dość często w opinii publicznej. Nie ma się co dziwić jak popatrzymy na niego przez kontekst ludzi cierpiących na choroby cywilizacyjne. Jednym z podstawowych założeń naszego zdrowia jest spożywanie wysokiej jakości produktów spożywczych. Zatrzymajmy się na chwilę i spójrzmy na to jakich wyborów dokonujemy przy robieniu zakupów. Czy wybieramy produkty naturalne? Zazwyczaj nie znajdziemy ich w supermarketach więc musimy zmienić swoje podejście. Wszystko czego potrzebujemy znajdziemy przez internet. Ostatnio udało mi się znaleźć informacje na ten temat na pewnej grupie dyskusyjnej poświęconej zdrowym odżywianiu. Takie produkty jak żurawina słodzona sokiem jabłkowym - https://www.delikatesyzdrowo.pl/product-pl-2225-ZURAWINA-BEZ-CUKRU-Z-SOKIEM-JABLKOWYM.html mogą być świetną alternatywą dla mniej zdrowych przekąsek do jakich się przyzwyczailiśmy. W swojej diecie powinniśmy mieć jak najwięcej zdrowych soków i owoców, będących naturalnym źródłem cennych składników mineralnych.
  • holiko | 12-12-2022

    wiadomo, że najważniejsza jest dietka ale poza tym na pewno świetnie się sprawdzi suplement diety Holisten https://odzywianie.wprost.pl/diety/10656964/holisten-czy-ta-metoda-pomoze-ci-schudnac.html - ja stosuję regularnie już od pewnego czasu i widzę znaczną poprawę - spróbujcie sobie koniecznie
leksykon zdrowia seniora
poradnik seniora
webstar 2012