O jedzeniu. Żeby zrzucić zbędne kilogramy lub po prostu nie tyć
Ważne co i ile jemy, jak jemy, kiedy i jak często
Uzyskanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała to projekt nie na miesiąc, dwa czy nawet pół roku. Trzeba trwale wypracować dobroczynne nawyki i trwać w nich do końca życia!
Co jeszcze dostarcza nam dużej liczby kalorii?
Zdarza się, że przekraczamy potrzebną nam wartość kalorii z zupełnej nieświadomości. Zabrzmi to może zaskakująco, ale czasem także owoce mogą być przyczyną nadmiaru kalorii w diecie. Kilogram jabłek, na przykład, dostarcza około 460 kcal.
Sucharek (bezcukrowy!) ma 40 kcal, a kawałek macy (sprzedawanej w prostokątnych pudełkach) - to 69 kcal. Nie wiedząc o tym, zjadamy z kawą trzy sucharki- czyli 120 kcal - nie wliczając ich w ogóle do dziennego bilansu spożytych kalorii.
Innym przykładem dość powszechnej pomyłki może być traktowanie soków owocowych jako grupy tzw. niekalorycznych napojów. Wystarczy, że wypijemy jedną szklankę soku pomarańczowego i już mamy ekstra ok. 100 kcal. Podobnie bywa traktowany bardzo zdrowy kefir. Tymczasem dwie jego szklanki to kolejne 250 kcal.
Oczywiście możemy zjeść i te sucharki, i macę, i wypić sok, czy kefir - chodzi tylko o to, żeby wiedzieć, ile one kalorii dostarczają i zmieścić się w założonej dziennej wartości kalorycznej wszystkich zjadanych posiłków.
Uwaga na tłuszcze w pożywieniu!
Ograniczenie spożycia tłuszczu jest ważne u każdej osoby z nadmierna masą ciała, a szczególnie, gdy nadwadze towarzyszy podwyższony poziom cholesterolu i/lub triglicerydów we krwi - wtedy tłuszcze powinny dostarczać nie więcej niż 25 proc. energii. Tak więc, dla diety o wartości kalorycznej 1200 kcal., z tłuszczu powinno pochodzić 300 kcal, zaś dla diety o wartości 1500 kcal - 375 kcal.
Jeśli więc 1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal, to przy diecie 1200 kcal, powinno się zjeść dziennie:
300kcal : 9kcal/g = 33 g tłuszczu; przy diecie 1500 kcal: 42g. Oczywiście trudno liczyć, ile gramów tłuszczu mają wszystkie zjadane potrawy, ale jeśli spróbujemy jeść głównie produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, pewnie uda nam się zrealizować te zalecenia.
Do tego wszystkiego warto pamiętać, że:
1 łyżka oleju to 12 g tłuszczu i 108 kcal,
1 płaska łyżka (10 g) majonezu to 72 kcal i ok. 8 g tłuszczu,
5 g masła to ok. 33 kcal i 3,7 g tłuszczu (5 g masła to jedna płaska łyżeczka; na kromkę chleba cieniutko posmarowaną trzeba liczyć ok. 1,5 g),
5 g margaryny miękkiej to 31 kcal i 3,5 g tłuszczu.
Skomentuj artykuł
Podobne dyskusje na forum
Popularne
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
-
Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
Co robić, kiedy nagle zostajemy bez pracy i bez żadnych dochodów? Nie panikować (łatwo...
-
Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
O tym, co robić, żeby storczyki w doniczce zakwitły drugi raz, a może trzeci i czwarty,...
-
Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
Czas, kiedy babcia i dziadek na pierwszy rzut oka kojarzyli się z tą funkcją w rodzinie,...
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Seks. Zaburzenia erekcji
- Seks po 50-tce i do końca życia
- Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
- Barcelona. Bus Turistic godny polecenia
- Broń do samoobrony
- Czy jazda na rowerze to sport dla każdego?
- Anti-aging. Okolice intymne
- Kiedy kończy się młodość? Wyniki sondażu Eurobarometr Active Ageing
- Suplementy diety. Jakie są oznaki niedoborów witamin?
- TVP2. Środa, 6 sierpnia, godz. 20.10. Sala samobójców
- “Lincoln”, reż. Steven Spielberg
- Objawy i zagrożenia związane z menopauzą
- Choroby oczu w wieku dojrzałym. Jaskra, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej
- Stwardnienie skóry na łokciach i piętach
Skarny | 02-03-2020
general | 05-01-2021
holiko | 12-12-2022