Prawidłowy oddech. Na sztywność mięśni karku, choroby dróg oddechowych, zaburzenia układu trawiennego, stres i tremę
Oddychaj z głową
Oddychanie jest czynnością odruchową. Rzadko w ogóle myślimy o oddychaniu. Najczęstsze błędy to oddech zbyt płytki, zbyt szybki i niewydychanie powietrza do końca. Skutki błędów są poważne - tlen na poziomie komórkowym jest źle przyswajany, co grozi niedotlenieniem mózgu.
O tym, że oddychamy przypominamy sobie zwykle, gdy jesteśmy zdenerwowani, przestraszymy się, przeżywamy stres lub odwrotnie – wzruszamy się lub bardzo cieszymy. Oddech staje się przyspieszony, co z kolei wzmacnia odczuwane emocje. Dlatego, jeśli chcemy się opanować i uspokoić, należy zapanować nad oddechem i go spowolnić. Eksperci podkreślają, że relaksacja oddechowa sprzyja spowolnieniu rytmu serca, co z kolei pociąga za sobą uspokojenie organizmu.
Warto nauczyć się prawidłowo oddychać, a na tę naukę nigdy nie jest za późno. Jeśli będziemy prawidłowo oddychać, lepiej dotlenimy organizm. Nauka oddychania wymaga spełnienia kilku warunków – nie ma sensu przeprowadzać jej z pełnym żołądkiem, w niewietrzonym pomieszczeniu, ciasnym ubraniu. Przed ćwiczeniami oddechowymi warto się mocno przeciągnąć, żeby stawy były elastyczne.
Jak nauczyć się oddychania relaksacyjnego podpowiada Angelika Schneider w książce „Techniki relaksacyjne”:
UŚWIADOM SOBIE, ŻE ODDYCHASZ
Kilka wdechów i wydechów to pierwszy, ważny krok w stronę świadomego oddychania. Trzeba oddychać w sposób naturalny i obserwować proces wdychania i wydychania powietrza.
SŁUCHAJ ODDECHU
Siedząc na krześle połóż obie dłonie na brzuchu i skoncentruj się wyłącznie na oddychaniu.
ODBLOKUJ NOS
Wciągnij powietrze nosem. Wyobraź sobie woń kwiatów, która wpływa do twojego wnętrza. To ćwiczenie pomaga zerwać z nawykiem oddychania przez usta oraz intensywnie ćwiczy przeponę.
ZIEWAJ NA ZDROWIE
Otwórz szeroko usta i zatrzymaj je w tej pozycji - tak długo jak zdołasz. Nigdy nie wolno tłumić ziewania, bo przywraca ono równowagę między poziomem tlenu i dwutlenku węgla we krwi.
BIEGNIJ W MIEJSCU
Poruszaj się raz szybciej, raz wolniej, cały czas obserwując oddech. To ćwiczenie jest idealne dla osób mających siedzącą pracę. Działa rozluźniająco, odpręża mięśnie i dotlenia organizm.
WDECH, WYDECH, PAUZA
Sprawdź, czy twój oddech da się podzielić na wymienione trzy fazy. Odpowiedni rytm to podstawa!
ZDMUCHNIJ ŚWIECĘ
Wyobraź sobie, że stoi przed tobą świeca i zacznij na nią dmuchać najdłużej jak to możliwe. Ćwiczenie poprawia wydolność oddechową.
Poczytaj również
Zobacz więcej na temat: anti-aging, antiage, choroby serca, choroby wieku dojrzałego, chrapanie, profilaktyka, profilaktyka chorób wieku dojrzałego, sport i rekreacjaPodobne dyskusje na forum
Popularne
-
Kobieta po 40-tce i jej strój. Co postarza? Co odmładza?
Zrzuć dżinsy, sweter i byle jakie buty. Nie mów „mi już nie wypada" albo "nie zależy”. Między...
-
Azalie doniczkowe. Jakie kupić, jak je pielęgnować?
O tym, jak wybierać zdrowe egzemplarze azalii i jak je pielęgnować, żeby długo kwitły,...
-
Modna kobieta 60+. Jak się ubierać? Czego unikać?
Kobieta po sześćdziesiątce ma szansę z mody czerpać maksimum przyjemności, pod warunkiem, że...
-
Fiołek afrykański, czyli sępolia fiołkowa
Fiołek afrykański to kwiatek wdzięczny, w mieszkaniu dobrze się trzyma - kwitnie niemal przez...
-
Polska Babcia i polski Dziadek XXI wieku. Nowy wizerunek
Czas, kiedy babcia i dziadek na pierwszy rzut oka kojarzyli się z tą funkcją w rodzinie,...
- Kwiaty w domu. Wielokrotne kwitnienie storczyka
- Seks po 50-tce i do końca życia
- Seks. Zaburzenia erekcji
- Włosy kobiet dojrzałych. Fryzury, pielęgnacja
- Zasiłek dla bezrobotnych. Dla kogo? Ile? Jak długo? Jak szybko?
- Konkurs kulinarny "Swojska kuchnia!"
- Kiedy warto sięgnąć po test na obecność krwi w kale?
- Nadciśnienie tętnicze. Objawy
- Nietrzymanie moczu. Objawy
- Otyłość. Objawy i przyczyny
- Dzisiaj Polacy po 55. roku życia siedzą w domach. A za kilkanaście lat?
- „Mój rower”, reż. Piotr Trzaskalski
- Zasady przygotowania do badań laboratoryjnych wykonywanych z krwi
- Kulinarny konkurs blogowy
- Na czym polega laserowe leczenie nietrzymania moczu?
