Oddychaj z głową

O tym, że oddychamy przypominamy sobie zwykle, gdy jesteśmy zdenerwowani, przestraszymy się, przeżywamy stres lub odwrotnie – wzruszamy się lub bardzo cieszymy. Oddech staje się przyspieszony, co z kolei wzmacnia odczuwane emocje. Dlatego, jeśli chcemy się opanować i uspokoić, należy zapanować nad oddechem i go spowolnić. Eksperci podkreślają, że relaksacja oddechowa sprzyja spowolnieniu rytmu serca, co z kolei pociąga za sobą uspokojenie organizmu.

Warto nauczyć się prawidłowo oddychać, a na tę naukę nigdy nie jest za późno. Jeśli będziemy prawidłowo oddychać, lepiej dotlenimy organizm. Nauka oddychania wymaga spełnienia kilku warunków – nie ma sensu przeprowadzać jej z pełnym żołądkiem, w niewietrzonym pomieszczeniu, ciasnym ubraniu. Przed ćwiczeniami oddechowymi warto się mocno przeciągnąć, żeby stawy były elastyczne.

Jak nauczyć się oddychania relaksacyjnego podpowiada  Angelika Schneider w książce „Techniki relaksacyjne”:

UŚWIADOM SOBIE, ŻE ODDYCHASZ

Kilka wdechów i wydechów to pierwszy, ważny krok w stronę świadomego oddychania. Trzeba oddychać w sposób naturalny i obserwować proces wdychania i wydychania powietrza.

SŁUCHAJ ODDECHU

Siedząc na krześle połóż obie dłonie na brzuchu i skoncentruj się wyłącznie na oddychaniu.

ODBLOKUJ NOS

Wciągnij powietrze nosem. Wyobraź sobie woń kwiatów, która wpływa do twojego wnętrza. To ćwiczenie pomaga zerwać z nawykiem oddychania przez usta oraz intensywnie ćwiczy przeponę.

ZIEWAJ NA ZDROWIE

Otwórz szeroko usta i zatrzymaj je w tej pozycji - tak długo jak zdołasz. Nigdy nie wolno tłumić ziewania, bo przywraca ono równowagę między poziomem tlenu i dwutlenku węgla we krwi.

BIEGNIJ W MIEJSCU

Poruszaj się raz szybciej, raz wolniej, cały czas obserwując oddech. To ćwiczenie jest idealne dla osób mających siedzącą pracę. Działa rozluźniająco, odpręża mięśnie i dotlenia organizm.

WDECH, WYDECH, PAUZA

Sprawdź, czy twój oddech da się podzielić na wymienione trzy fazy. Odpowiedni rytm to podstawa!

ZDMUCHNIJ ŚWIECĘ

Wyobraź sobie, że stoi przed tobą świeca i zacznij na nią dmuchać najdłużej jak to możliwe. Ćwiczenie poprawia wydolność oddechową.